¿QUIERES REDUCIR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS?

Como este es un tema que es difícil y que muchos de vosotros me pedís más herramientas para que los pensamientos negativos dejen de ser los protagonistas durante nuestro día a día, me he decidido a escribir este post que sería una continuación del que escribí hace unas semanas “ El poder de los pensamientos” y es una continuación porque en el primero te llevaba más a reflexionar y en éste te doy más recursos para poder gestionar mejor tus patrones de pensamiento para que se alineen con el estado de ánimo que quieres obtener en tu día a día.

Una de las grandes ventajas de empezar a practicar Mindfulness es que nos hacemos más conscientes de lo que pasa en nuestra mente, podemos observarlo con más claridad y empieza a crecer nuestra capacidad de elección para elegir el  tipo de pensamientos que queremos que tomen protagonismo.

A nuestra mente le gusta imaginar muchas veces lo peor y allí nos quedamos enganchados dándole atención a todo aquello que nos da miedo que pase y incluso pensamos en las peores catástrofes, Mark Twain decía algo así:“ Las peores catástrofes en mi vida no han ocurrido pero las he vivido”.

Es por ello que debemos intentar ahorrarnos todo el sufrimiento innecesario, porque no sirve de nada ¿No crees?

Lo que ocurre con estos pensamientos negativos es que acabamos dándoles vueltas y eso se llama rumiación, por si no has leído ningún post mío anterior:

La rumiación se basa en darle vueltas a un tema con contenido negativo sin ningún objetivo y ese darle vueltas acaba siendo un ladrón de nuestro tiempo y un activador de nuestro malestar es por ello que es importante gestionarlo.

Así que aquí tenéis un plan de acción para rebajar las rumiaciones y pensamientos negativos al máximo, sólo hace falta empezar y hacerlo ;)

Como estamos hablando de algo que no se puede parar de un día para otro, es importante verlo como un proceso y lo más importante es que empezaremos a rebajar las veces que nos quedamos enganchados y eso repercutirá en un aumento de energía vital, mejora de la motivación y estado de ánimo, a la vez que estamos teniendo un papel activo para mejorar nuestra salud, así que no faltan motivos, para empezar:

1. Algo clave para empezar es  aprender a detectar las rumiaciones, Una buena forma de hacerlo es apuntar en una libreta, poner atención durante el día en  cuantas veces me doy cuenta que he estado rumiando y inmediatamente después de haberme dado cuenta, escribo el tema sobre en el que se basaban las rumiaciones, puede ocurrir y es interesante cuando nos damos cuenta de que los temas se suelen repetir.

Lo ideal es hacerlo durante 3 semanas, 21 días. 
(Advertencia: si te juzgas a ti mism@ por haber rumiado tomará protagonismo en tu mente el juez interno que siempre nos hace sentir mal y boicotea nuestro crecimiento, así que hazlo desde la curiosidad ;)

2. Para detener las rumiaciones, como ya estamos más alerta para detectarlas ya tendremos una parte del camino recorrido.  Utilizando lo que estamos aprendiendo, vuelve la atención al cuerpo con la ayuda de la respiración, respira conscientemente unas diez veces y repite en la inhalación: Estoy aquí y en la exhalación : estoy en el presente  y deja pasar los pensamientos.

3. Observa el motivo por el que te están enganchando estos pensamientos, otra vez observamos sin juicio y aquí es donde es importante detectar la emoción y buscar su antídoto.

Ejemplo: estoy preocupada por un hijo que se ha ido de viaje y la emoción que surge es preocupación y miedo, tenemos entonces que buscar el antídoto a esta emoción.  Si siento miedo de que le pueda pasar algo, me pregunto que es lo que me aporta confianza, que sería por ejemplo, confiar en las capacidades de mi hijo para viajar sin mi, confiando en el adulto interior de mi hijo que  seguramente tendrá recursos para manejar las situaciones, en este ejemplo el antídoto del miedo sería generar pensamientos de confianza.

 Así que sería sustituir los pensamientos por otro tipo de pensamientos que sean más bien constructivos en relación a la misma situación.

4. Darnos cuenta de que es una adicción, un hábito destructivo que no nos ayuda a ser más felices y aceptar que tenemos esta adicción:

Os dejo el artículo del Poder de los pensamientos que os he comentado antes:

http://psicologabarcelona.blogspot.com.es/2016/03/el-poder-de-los-pensamientos.html

5. Para motivaros a cambiar esta adicción a que los pensamientos negativos tomen protagonismo, puedes hacer una lista de las consecuencias que tiene el haber estar rumiando sobre un tema que te hace sufrir, observa y apunta como te sientes después.

Después haz una lista de como te sentirías y que pasaría si desapareciera la rumiación de tu vida ;)

Recordad : Para el cambio no vale sólo el querer sino el hacer ;)

Si quieres saber mucho más sobre MIndfulness y integrar esta técnica, te recomiendo que vengas al próximo taller que daremos de Mindfulness, posiblemente no vuelva a dar este taller con este formato, así que anímate ;)

Aquí tienes la información sobre el taller:

lhttp://psicologabarcelona.blogspot.com.es/2016/05/hace-tiempo-que-estas-queriendo.html


Autora:
Cristina Riera
Psicóloga y coach
Instructora de Mindfulness
Psicoterapeuta integradora

psicoterapia.cristina@gmail.com

PRÓXIMO TALLER DE MINDFULNESS 28 DE MAYO

¿ Hace tiempo que estás queriendo apuntarte a un curso de Mindfulness pero no te decides porque crees que el curso es demasiado largo o aún no quieres apuntarte a ningún curso porque no sabes del todo de que se trata pero sientes curiosidad?

¿Sientes que estás estresad@ o que tu vida se ha convertido en una rutina, que no sabes porque pero te falta algo, que cada día parece igual y te gustaría cambiar esto pero no sabes cómo?

Si vienes al taller te voy a contar como :)

Este taller es muy completo que te hará ver las cosas de otra forma y muchas herramientas con las que empezar a crear la vida que quieres. 

Si te gustaría apuntarte mejor hazlo ahora, no te demores ;) porque lo más seguro es que no vuelva a dar este taller con este mismo formato de 2'30h y tan completo.

Además obtendrás algunos regalos para empezar a integrar esta técnica desde el mismo día en tu vida, además de la experiencia que vas a vivir, te entregaremos dos audios y un pequeño e-book sobre las bases del Mindfulness.

 Si ya estás decidid@, apúntate cuanto antes y envíanos un mail, las plazas son limitadas ;).

 Para inscribirse manda un mail a esta dirección:

Psicoterapia.cristina@gmail.com

Donde:

Lugar:“Espacio de Yoga”:

C/ Buscarons, 7 (El putxet), Barcelona.

Material necesario: Traer una esterilla de yoga, manta y cojín

Día y hora: 28 de mayo de 10'30 a 13'00h

Precio: 40 €

Impartido por:

Cristina Riera.
Psicóloga y coach 
Instructora de Mindfulness.
Psicoterapeuta integradora.

¿ QUIERES SENTIRTE MÁS VITAL Y LIBRE?

En este post te quiero hablar de cómo gestionar todo aquello que te resta energía diariamente para poder sentirte más libre y con menos peso por las obligaciones.

Todos en algún momento nos sentimos sobrecargados, podemos pasar temporadas en las que se acumulen varias cosas pendientes importantes.

Lo importante es que muchas veces puede evitarse, sólo haría falta gestionar las cosas de otra forma para ir más ligeros y contar con más energía vital diariamente.

Me gusta hacer la metáfora de esta sobrecarga  como si fuera una mochila que llevamos. El problema es que si esta mochila está muy llena acaba afectando nuestra motivación, somos más vulnerables al estrés y nos acaba costando todo un poco más, todo ello implica menos energía para hacer frente a lo que tengamos pendiente, en fin, que se convierte en un círculo vicioso.

Date cuenta de que si para ti es una costumbre llevar tanta carga, entonces es un hábito que es vital que cambies porque entre otras muchas cosas puede ser que estés rindiendo por debajo de tu capacidad, con menos motivación de la que pudieras tener, energía, creatividad y eficacia. Si es así, toma la decisión de romper este círculo vicioso, es tan sólo un mal habito pero te impide mejorar tu vida.

Si no sabes por donde empezar, no te preocupes porque en este artículo tienes un ejercicio especialmente creado para que te liberes de tanta carga y empieces a funcionar con más vitalidad.

Pues bien, aquí tienes algunas herramientas para descargar la mochila y poder sentirte con más energía, alegría y creatividad.

Para poder vaciar y gestionar nuestra mochila hemos de ser conscientes de lo que hay en ella y distinguir si el asunto pendiente está en tu área de control, influencia o preocupación, ahora mismo te explico en que consiste cada una.

Círculo de control:

Tu círculo de control se refiere a todo aquello que está en tus manos y depende sólo de ti para poder hacerse. Por ejemplo: Gestionar tus emociones, tus pensamientos, rellenar unos papeles y mandarlos, ordenar tus cosas..

Área de influencia:

En ésta el resultado de lo que hagas ya no sólo depende de ti, sino que hay otras personas implicadas, por lo tanto en lo que hagas sólo podrás influir pero no tendrás el control del 100 % como en el círculo de control.

Por ejemplo: Resolver un conflicto con otra persona, Realizar un proyecto con un grupo de gente…

Círculo de preocupación:

En este el impacto individual que puedan tener tus actos es mucho más diluido. Por ejemplo: Cambiar el problema de contaminación del planeta, tu sólo no podrás cambiar este problema, necesitarías mucha más gente o también estaría en este círculo querer que cambie alguien que no quiere cambiar…

Y ahora que te he explicado en que se basa cada círculo, aquí tienes los pasos para hacer el ejercicio:

Primer paso:

Haz una lista de todo aquello que tienes pendiente y tus preocupaciones, todo aquello que notas que te pesa, anótalo aunque pienses que es una tontería, porque si lo sientes como pendiente es como una piedra en tu mochila.

Segundo paso:

Haz tres columnas diferenciando si este asunto pendiente o preocupación depende sólo depende de ti para solucionarlo (Círculo de control), depende también de otras personas (Área de influencia) o es un asunto que sientes que no está en tus manos y que puedes hacer poco para cambiarlo (Círculo de preocupación)

Tercer paso:

Las tareas pendientes que estén en la columna de tu círculo de control, lo que sólo depende de ti, planifica cuando y como vas hacerlo, escríbelo en tu agenda y no lo demores más. Si es un asunto que conlleva mucho trabajo, desglósalo en pequeñas acciones y también planifica cuando empezar.

Por otro lado podría ocurrir que tuvieras una tarea pendiente que ya no tiene sentido ahora mismo, pues permítete desechar todo aquello que para ti ya no sea necesario o importante a realizar.

Cuarto paso:

En la siguiente columna la del área de influencia, recuerda que son asuntos en los que la consecución o el resultado no depende sólo de ti, así que aquí lo importante es que hagas lo mejor que puedas pero en donde empiece la acción o responsabilidad de los demás sueltes, porque ya no está en tus manos, ahora le toca al otro hacer o responder a la situación, sino acabamos dándole vueltas preocupad@s y responsabilizándonos de cómo responden los demás y  esto sólo hará que lleves más carga en tu mochila.

Quinto paso:

En este paso nos vamos a ocupar del círculo de preocupación y se trata de poner conciencia, ver claramente lo que realmente podemos hacer y va a servir y hasta donde podemos llegar y sino podemos hacer nada para cambiar la situación soltar peso. Quiero decir que desde la aceptación decidas dejar ir esta preocupación porque no puedes hacer nada actualmente para cambiarlo.

Lo bueno de este ejercicio es que si vacías tu mochila de todo el peso te habrás liberado de lo que no te deja avanzar y hacer uso de toda tu capacidad y energía vital, así que no te demores y si ves que lo necesitas hazlo hoy ;).

Por cierto te recomiendo que guardes los artículos porque no sabes cuando te hará falta alguna de las herramientas o recursos que puedes encontrar en cada uno.

Si necesitas un cambio y reducir tu estrés ampliar tu autoconocimiento, vivir con más calma y vitalidad, mándame un mail y te agrego a mi newsletter, donde encontrarás recursos, regalos, sorpresas e información sobre los cursos que hacemos.

Autora:
Cristina Riera 
Psicóloga y Coach
Instructora de Mindfulness
Psicoterapeuta integradora.

5 RAZONES VALIOSAS PARA EMPEZAR A MEDITAR:

Cuando empezamos a practicar Mindfulness nuestra relación con nosotros mismos cambia y una de las razones es que descubrimos aquello que sí queremos que esté tomando espacio en nuestro interior y a dejar ir aquello que sólo nos desgasta, lo que ya no necesitamos, lo que nos entorpece, boicotea y ya no nos sirve.

Empezamos a ver con claridad lo que queremos y como queremos hablarnos a nosotros mismos, en fin, empezamos a decidir como queremos tratarnos y dirigir con más claridad nuestras acciones para que estén alineadas con la vida que realmente queremos y deseamos.

La meditación es una de las prácticas principales del Mindfulness y es por ello que he decidido escribir este post. La meditación te abre a lo que hay en ti sin juicios y pronto después de estar practicando un tiempo empiezan a suceder descubrimientos o “insights”, pequeños o grandes “darse cuenta” que abren las puertas al cambio.

Existen múltiples beneficios o razones por las que empezar a meditar o seguir haciéndolo pero en este artículo describo 5 que creo importantes:

1. Fuerza interior:

La práctica de la meditación te entrena para saber estar y manejar lo que está sucediendo en tu interior y las circunstancias, aunque estés viviendo una situación difícil.

Nos entrena y nos aporta la capacidad de abrazar nuestro dolor para poder acompañarnos a nosotros mismos sin ser arrollados por los acontecimientos externos.

Aprendemos a relacionarnos con nuestras emociones sin taparlas, sin huir de ellas, sino a reconocerlas y conocerlas, a la vez que aprendemos a no aumentar nuestro sufrimiento innecesariamente.

2. Libertad:

Sí, aunque suena extraño la práctica de la meditación nos aporta libertad porque empezamos a ser nosotros los protagonistas, no nuestra mente ni nuestras emociones, sino que nuestra mente se vuelve un instrumento y nuestras emociones nuestra guía, por lo que a la vez dejamos de ser menos víctimas de las circunstancias.

3. Reconexión con nosotros mismos:

Empiezas a dejar de escuchar el juez interno para  elegir conscientemente el poner la atención hacia lo que ilumina nuestro potencial y nos enfoca hacia lo que realmente es  importante para nosotros.

4. Reduce nuestro estrés:

Haciendo el Programa de Mindfulness las prácticas como la meditación nos van transformando. En el caso de la reducción del estrés, nos ayuda a dejar de funcionar desde la inercia y las prisas para estar más presentes en nuestra vida y a responder de una forma más constructiva y saludable durante la rutina diaria.

5. Disfrutamos más de la vida:

La meditación nos enseña a darnos el permiso para permanecer en el presente. 

Siempre estamos pensando en el futuro o en el pasado y dejamos de disfrutar tantos instantes únicos que ya no se volverán a repetir, como por ejemplo el estar con nuestros hijos sin entregarles nuestro tiempo y verdadera atención,  disfrutar de la ducha diaria, de una conversación con una amiga  y muchas otras actividades que son rutinarias pero que si las hiciéramos desde esta actitud de estar presentes se volverían placenteras, como por ejemplo comer. 

¿Cuántas veces comemos estresados y de qué nos sirve? Y te podría enumerar un sinfín de actividades que hacemos durante el día y que las podríamos disfrutar más aunque sean sencillas. 

¿Y sabes que ocurre al cambiar nuestra actitud y estar más presentes en nuestro día a día? Que nos damos cuenta de que ser más felices está en nuestras manos.

¿ Cómo lo ves, te animas?

Pues si quieres empezar o estás interesado en que te envíe una de mis meditaciones, sólo hace falta que me envíes un mail a esta dirección: psicoterapia.cristina@gmail.com

Un abrazo y buena semana!

Autora: 

Cristina Riera

Psicóloga y coach.

Psicoterapeuta integradora

Instructora de Mindfulness.
psicoterapia.cristina@gmail.com