LLÉVATE EL MINDFULNESS DE VACACIONES:

¡Hola!

¿Qué tal estáis?

Preparándoos para las vacaciones o no, creo que os puede servir el post de esta semana porque es una invitación a dar más espacio a nuestra felicidad.

También para inspiraros y desearos que tengáis y viváis un agosto lleno de cosa a celebrar, sorpresas y momentos a disfrutar. Muchas veces que un sencillo evento se convierta en algo especial depende de nuestra actitud de estar abiertos a la experiencia y dejar que los juicios no sean los protagonistas.

Por otro lado siento la necesidad de recordaros que estas vacaciones sean diferentes puede ser vuestra elección. 

Estoy de acuerdo que necesitamos planificar algunas cosas y hay varias cosas que tenemos que tener en cuenta para organizarlas bien pero una vez lo hayamos organizado, mejor dejarnos fluir y dejar que la vida nos sorprenda permitiéndonos sentirnos frescos y que lo bueno de la vida nos acaricie, sentir la vida que sucede en cada instante.

Permitirnos ver y compartir desde el juego y desde nuestro corazón que es donde está la fuente de nuestra alegría, decir un Sí a la vida por dentro y vivirlo desde nuestra espontaneidad.

Aquí te dejo algunas ideas para llevar el Mindfulness a nuestras vacaciones:

Elige ser feliz, la felicidad no depende de las circunstancias sino más bien de cómo las vives y de que haces con lo que ocurre.

Saborea lo bueno de cada día, en tus actividades rutinarias y no tan rutinarias si estamos de vacaciones.

Gestiona lo que te moleste para que no se convierta en un obstáculo:
Si hay cosas que te disgustan durante tus vacaciones, medita y date un espacio para ver claramente como gestionarlo de la forma más constructiva. Confía en ti para encontrar lo recursos que te ayudarán a resolverlo.

  

Agradece:

Cuando te levantes puedes empezar el día, durante esos minutos antes de salir de la cama, agradeciendo todo lo bueno que sientes que hay en tu vida. Si lo haces verás que te carga las pilas y te llena de alegría para vivir el día.

Permítete sentir más placer:
Somos seres sensoriales y estamos demasiado en la cabeza y poco sintiendo nuestro cuerpo. Así que en estas vacaciones puedes aprovechar para disfrutar más del mar o montaña, comida, las relaciones y estar más conectad@ contigo mism@ desde la serenidad.

Deja el piloto automático apagado, ya sabes la capacidad que tenemos de hacer mil cosas sin estar presentes. Elige vivir cada momento y aprovechar las vacaciones.

Meditar:
Si meditas te ayudará a poder integrar los puntos anteriores y transformar tu actitud diaria, porque que estas vacaciones sean especiales, en parte depende de ti.

Y si no sabes como empezar a meditar me puedes enviar un mail a psicoterapia.cristina@gmail.com y te envío un audio de una meditación que hice hace unos meses y que es genial para empezar.

Felices vacaciones!

Un abrazo!

Cristina Riera

Psicóloga y Coach

Instructora de MIndfulness

Psicoterapeuta integradora.

psicoterapia.cristina@gmail.com

CÓMO VENCER EL MIEDO

En realidad no se trata de ganar una batalla con el miedo o intentar que esta emoción desaparezca de nuestras vidas, porque va a aparecer, pero no es quiero desanimar, se trata de poder darle el espacio natural que tiene como emoción que es.

Las emociones como sabrás son necesarias y el miedo también, aunque no la veamos como una emoción agradable, la diferencia reside en cuando esta emoción ya no realiza su función que sería avisarnos de algo y nosotr@s decidir que hacemos para prevenirlo y en vez de escuchar lo que nos dice la emoción nos quedamos dándole vueltas a aquello que nos genera ese miedo, y esto no nos sirve de nada, sólo nos debilita y quizás nos mantenga ansios@s.

Por otro lado cuando estamos estancados en el miedo bloqueamos nuestra conexión con nuestra fuente de recursos, así que ya ves que no es el camino y te voy a dar estrategias para poder aprender a que el miedo no te haga pequeñ@ ante los malos momentos o lo que imagines que pueda pasar, a todos nos pasan situaciones complicadas, todos tenemos problemas…pero nuestra actitud puede ser una aliada para hacer frente a lo que nos suceda.

Nuestra verdadera fortaleza reside en saber estar en nuestra vulnerabilidad y emociones aunque nos resulten desagradables sin desaparecer en ellas. Quizás te preguntes qué quiero decir con esto, quiero decir, que las emociones vienen y van, al igual que llueve o hay tormentas y después sale el sol y es con nuestra aversión o quedándonos enganchados a esa emoción  o hacia lo que ocurre que hacemos que perdure más en nuestra mente y en nuestro estado de ánimo.

Simplemente se trata de dejar que esa emoción esté y también dejemos que haga su proceso, si la alimentamos o nos resistimos a ella, o la evitamos seremos más vulnerables ante esa emoción, por lo tanto, es importante conocer, reconocer y aceptar las emociones para que no tomen ellas las riendas de la situación sino nosotr@s mism@s.

Tara bach, Doctora en Psicología y autora de varios libros explica que las emociones tienen un minuto y medio de vida, ¿Te imaginas? así que si dejamos que esa emoción haga su proceso y no nos quedamos enganchad@s mediante la rumiación alimentándola o la gestionamos, esa emoción se transformará.

A continuación te presento varias estrategias para gestionar el miedo:

Busca el antídoto:

El antídoto al miedo sería encontrar que recursos puedes tener para hacer frente a esa situación y enfocar tu atención hacia lo que te da seguridad.

Apóyate en tus fortalezas:

Muchas veces el miedo toma demasiado espacio porque estamos enfocando nuestra mirada desde la “escasez”, lo que nos falta, lo que debería ser, lo que no tenemos … y todo esto nos desconecta de nuestra intuición, nuestra verdadera fuerza, motivación, creatividad tan necesarias y imprescindibles para mejorar o cambiar la situación.

Practica Mindfulness:

Medita, la meditación nos conecta con nuestro centro, sabiduría, nuestra intuición, creatividad y nuestra fuerza interior, nos abre para ver las cosas de otra forma y mejora nuestro estado de ánimo, a la vez que aporta claridad a lo que nuestra mente distorsiona

Ponte en acción y suelta:

Si lo que te da miedo es el futuro, piensa que no puedes ocuparte de algo que está por suceder, pero si puedes hacer cosas en tu presente que puedan cambiar ese futuro, así que enfócate en lo que puedas hacer y lo que quieras conseguir y deja ir los pensamientos negativos.

Espero que te haya servido leer el post de hoy…

Sí te ha gustado, compártelo ;)

¡Te deseo un feliz día!

Un abrazo!

Cristina Riera

Psicóloga y Coach

Instructora de MIndfulness

Psicoterapeuta integradora.

psicoterapia.cristina@gmail.com

CÓMO AUMENTAR TU AUTOESTIMA:

Cuando practicamos Mindfulness, como os digo siempre, descubrimos como funcionamos internamente y surge una gran claridad para observar cómo funciona nuestra mente y una mayor capacidad para cambiar esos hábitos que nos dejan en el mismo estado de ánimo que nos impide mejorar.

En este post hablaremos de cómo cambiando ciertos patrones o hábitos podemos aumentar nuestra autoestima y a la vez mejorar nuestra vida porque si nosotros nos queremos cambiamos también la forma en que actuamos, tomamos otro tipo de decisiones, podemos gozar de una mayor energía vital…

Así que imagínate, mejorar tu autoestima puede llegar a cambiar tu vida y a la vez que seas más feliz.

¿Qué piensas si te digo que el amor hacia uno mism@ debería de ser incondicional?

 Muchas veces puede ser que aparezcan esas “vocecillas” o juicios de tu mente que te susurran : Esto es imposible, para quererte tienes que conseguir, ser, haber hecho, parecerte a…Y tu no eres así… Así que… ¿Cómo te vas querer? O no te mereces quererte  a ti mism@.

Ufff… si quieres escucha estas “vocecillas” para identificarlas pero no te las creas.

Existe una gran diferencia porque que aparezca tu juez interno o todo un seguido de pensamientos negativos hacia ti mismo no lo podrás evitar, pero lo que sí puedes hacer es decidir si creértelos y alimentarlos o no y simplemente dejarlos pasar.

Si sólo vas a quererte cumpliendo unas condiciones, tu autoestima va a estar condicionada al exterior, a las circunstancias o quizás a lo que digan los demás sobre ti, y créeme las personas con autoestima también fallan y no son perfectas.

La autoestima tiene que ver más bien en como te tratas a ti mismo, cómo te hablas, cómo encaras tus equivocaciones, en cómo te ves a ti mism@, si te comparas continuamente, en fin, siempre acabarás encontrando razones para no quererte lo suficiente y es importante, quizás más de lo que crees porque es uno de los pilares imprescindibles para que seas feliz.

Así que te quiero dar algunas estrategias para que empieces desde hoy mismo a quererte un poco más y porque este mundo necesita gente feliz:

Estrategias para mejorar tu autoestima:

1. ¿Qué haces con tus puntos débiles?:

Quizás haya algunas cosas que no te gusten mucho de ti mism@ o quizás seas un poco perfeccionista y nunca llegues a estar content@ contigo mism@ pero es una lucha que tiene un coste demasiado elevado y tod@s absolutamente  tod@s somos imperfectos y tenemos defectos.

La diferencia reside en si tu atención se centra en estos puntos débiles o defectos y desde donde te estás valorando.

Si te valoras sólo teniendo en cuenta tus  puntos débiles o “defectos” y no das atención e importancia a lo bueno en ti, en lo que has conseguido y eres, acabarás siempre no sintiéndote suficiente y como te decía antes, tomarás decisiones desde una percepción errónea de ti mism@.

 Tod@s absolutamente tod@s somos especiales pero algunos buscan y activan su potencial y otros se quedan alimentando lo que les debilita.

Te aseguro por experiencia que la diferencia está en elegir conscientemente en ser tu aliado y ayudarte a crecer en vez de quedar bloqued@ siempre en un estado más bien negativo que se retroalimenta.

2. ¿Cedes tu poder a los demás?:

Un punto clave es como te posicionas ante el otro o en las relaciones, quiero decir si siempre das más valor a los otros más que a ti mism@. Hay algo que creo que deberíamos recordar “ No hay nadie superior a nadie”, tan sólo unos tienen habilidades diferentes a las tuyas más desarrolladas o menos.

Normalmente es de forma más bien inconsciente que nos valoramos poco y nos colocamos por debajo de la otra gente, pero si la mayoría de las veces valoras más a la otra persona posicionándote “yo soy menos y tu más” o si siempre valoras a las personas por encima de ti, estarás cediendo tu poder al otro y serás más fácil de manipular.

3. Date premios cuando consigas algo aunque sean pequeñas acciones.

4. Para los juicios hacia ti mism@:

Este punto va de la mano del primero porque lo que hacemos con los juicios es poner foco en lo que para nosotr@s son nuestros puntos débiles y además nos criticamos y juzgamos por ello.

5. La culpa parásita:

La culpa se vuelve parásita cuando no nos deja sentir que nos merecemos más, mejorar nuestra vida y por otro lado abre la puerta a todos los juicios posibles porque quizás nos hayamos equivocado o hayamos hecho algo mal y es parásita porque nos chupa la sangre y la energía y no nos permite crecer de nuestras equivocaciones.

Lo peor de todo es que todo esto son patrones que repetimos diariamente y es por ello que acabamos creyendo que es una realidad y que no nos podríamos tratar de otra forma y estoy segura que si se puede hacer. Yo misma he cambiado formas de funcionar que me han transformado la vida y aunque cuesta haciendo el Programa de Mindfulness es más fácil y ya tienes recursos para empezar.

Un abrazo!

Cristina.

Autora:

Cristina Riera

Psicóloga y Coach

Instructora de Mindfulness

Psicoterapeuta integradora.

psicoterapia.cristina@gmail.com