Para poder reducir tu estrés no
sirve hacer alguna actividad sin realizar cambios en nuestra forma de hacer las cosas y nuestra
rutina diaria.
Muchas veces aprendemos nuevas
técnicas para mejorar nuestra calidad de vida pero no encontramos un cambio
real en nuestro día a día y vamos sintiendo más o menos el mismo estrés a lo
largo de los días y es porque no hemos aún descubierto los cambios necesarios a
realizar para que nos sintamos mejor, es por ello que te envío estas 5
estrategias que realmente favorecen el cambio y que enseñamos en el Programa de Mindfulness para que puedas empezar a reducir exponencialmente tu estrés y
sentir un mayor bienestar, sentirte más motivad@ y con más vitalidad .
El cambio empieza por darse cuenta
de aquellas acciones que repetimos pero que más bien boicotean nuestro
bienestar y nos conducen a repetir lo mismo diariamente sin poder avanzar
quitándonos energía, motivación y alegría, en resumen todo aquello que
necesitamos para sentirnos más creativos y felices.
Así que aquí las tienes:
1ª Para la rumiación:
Esto es primordial, la rumiación
es el hábito de dar vueltas con nuestros pensamientos a aquello que nos afecta
de alguna forma, sea alguna preocupación, algo que nos ha pasado y nos hemos sentido
mal por ello o algo sobre lo que tenemos miedo de que pase y muy importante: Le
damos vueltas a todo ello sin un
objetivo.
Y sabes algo sumamente
importante: “NO SIRVE PARA NADA SÓLO PARA SENTIRTE PEOR”.
2ª Realiza alguna práctica de Atención Plena diariamente:
Te voy a contar algo que aprendí
a través de mis años de práctica de meditación o yoga. Aunque sean 10 minutos
diarios de alguna práctica de Mindfulness o atención plena se convertirá en una
aliada para tu claridad en el trabajo, relaciones, mejora e tu bienestar y además
te acompañará para conseguir tus
objetivos.
¿ Y sabes lo curioso de la
práctica?
Sin tu buscarlo te aportará
beneficios que no esperas y va generando cambios en ti mismo y en tu vida
cotidiana. Es un instrumento que te sorprenderá si lo prácticas a diario.
3ª Lidera tu vida:
¿ Qué significa liderar tu vida?
Significa muchas cosas entre
ellas gestionar tus emociones de forma constructiva de forma en que las
acciones que emprendas como respuesta a tus emociones estén alineadas con tus
objetivos y tus valores. Todo esto es muy diferente a seguir reaccionando igual
con lo que nos afecta porque lo que ocurre con todo ello es que seguimos
obteniendo lo mismo y nada cambia.
4ª Utiliza la respiración para volver al
presente:
La
respiración es una herramienta clave para gestionar el estrés y autorregularte.
Si respiras conscientemente aplicando la atención plena será el primer paso
para volver al presente y poder empezar a gestionar tu estado anímico.
5ª Claridad en tus
acciones y agenda:
Haz una lista de tus valores
actuales que sería todo aquello que es importante para ti, tus objetivos
actuales y elabora tu agenda diaria teniéndolos en cuenta éstos en tus acciones
diarias, porque parte de nuestro malestar sucede porque no atendemos aquello
que es vital para nosotros sobretodo porque para empezar no hemos dejado que
tome el espacio que se merece en nuestro día a día.
Hacer todos estos cambios solo no es fácil es por ello que en el Programa de Mindfulness enseñamos todas estas estrategias y algunas más haciendo que la persona haga un proceso que haga "un antes y un después" para empezar a hacer las cosas de otra forma y obtenga diferentes resultados. Aquí te dejo la información sobre el Taller super completo que hacemos este sábado:
http://psicologabarcelona.blogspot.com.es/2016/05/hace-tiempo-que-estas-queriendo.htmll
http://psicologabarcelona.blogspot.com.es/2016/05/hace-tiempo-que-estas-queriendo.htmll
¿Te apuntas?
Ya me contarás….
Hasta pronto!!
Qué tengas muy buena semana!!
Cristina.