¿ Te sientes estresad@ y no sabes como cambiar la situación?

Si sientes que estás estresad@ y no sabes como cambiar la situación, si sientes que cada día aunque te lo propones acabas igual de cansad@, sabes que hay otras formas de hacer las cosas pero no sabes como, si no sabes como has acabado en esta situación y sientes que la vida te lleva en vez de tener tú las riendas de tu vida. 

El Mindfulness es la práctica que te enseña el camino, te da claridad y la perspectiva para saber lo que tienes que cambiar y el cómo, pone foco en aquello que ya no necesitas y te acompaña para hacer el proceso y tener más libertad de elección sean cuales sean tus circunstancias, te ayuda a cambiar aquello que necesitas cambiar para hacer tu vida más coherente a tus verdaderos valores porque el Mindfulness es la técnica que activa la conciencia que ya eres y permite que tu esencia tome espacio. 

Uno de los problemas que tenemos y por los que también caemos en el estrés es porque vivimos desconectados de quienes somos y entonces también estamos desconectados de nuestras verdaderas necesidades y pasamos cada día actuando desde “el tengo que” o “debo hacer esto o aquello”  y todo esto son imposiciones externas, pero ¿qué dicen tus voces internas?. 

Por otro lado gestionamos nuestras emociones como podemos repitiendo patrones que quizás no nos ayuden a mejorar la situación, o no conocemos cuales son nuestros estresores y entonces díficilmente podremos aprender a reducir nuestro estrés o buscar recursos para que nuestros estresores dejen de serlo, no podemos hacerlo porque tampoco no nos hemos parado a ver que es lo que está fallando o simplemente no sabemos como hacerlo.

Si empiezas a pensar que es imposible que un curso te enseñe todo esto, te digo que hay estudios científicos que avalan que estos cambios pueden ser posibles a través del mindfulness. 

Piensa por un momento que pudiera ser así y estás dejando pasar la oportunidad de cambiar tu situación, te diré que esta práctica te aporta claridad y autoconocimiento y saber como mejorar tu día a día, si lo necesitas ¿porque no te das la oportunidad? .

Y si quieres aprender mucho más sobre Mindfulness no te pierdas el Curso que empieza el 20 de abril. Si estás interesad@ reserva lo antes posible, las plazas son limitadas:

http://psicologabarcelona.blogspot.com.es/2016/03/proximo-programa-de-mindfulness-en-abril.html

Cristina Riera
Psicóloga col.20046 
Instructora de Mindfulness
Psicoterapeuta integradora.

TALLER DE MINDFULNESS SÁBADO 11 DE JUNIO

¿ Hace tiempo que estás queriendo apuntarte a un curso de Mindfulness pero no te decides porque crees que el curso es demasiado largo o aún no quieres apuntarte a ningún curso porque no sabes del todo de que se trata pero sientes curiosidad?

¿Sientes que estás estresad@ o que tu vida se ha convertido en una rutina, que no sabes porque pero te falta algo, que cada día parece igual y te gustaría cambiar esto pero no sabes cómo?

Si vienes al taller te voy a contar como :)

Este taller es un taller muy completo que te hará ver las cosas de otra forma y muchas herramientas con las que empezar a crear la vida que quieres, es por ello que son 6 horas de taller, pero tranquil@ será muy ameno y variado, además obtendrás algunos regalos para empezar a integrar esta técnica desde el mismo día en tu vida, además de la experiencia que vas a vivir, te entregaremos dos audios y un pequeño e-book sobre las bases del Mindfulness.

 Si ya estás decidid@, apúntate cuanto antes y envíanos un mail, las plazas son limitadas ;).

 Para inscribirse manda un mail a esta dirección:

Psicoterapia.cristina@gmail.com

Donde:
Centro Barnapsico:

C/ Montnegre, 18 Esc. B Ent. 1ª - Barcelona

Día y hora: 11 de junio de 10:30 a 14:30h

Precio: precio exclusivo 85€ con dos regalos 2 audios y un e-book sobre las bases del Mindfulness.

Impartido por:

Cristina Riera.
Psicóloga y coach 
Instructora de Mindfulness.
Psicoterapeuta Integradora

¿Sientes que no puedes controlar tus emociones?

¿Sabes porqué? Porque no se trata de controlarlas. No podremos evitar que surja una emoción determinada pero sí podremos gestionarla una vez ha aparecido, esto sí que está en nuestras manos y hay diferentes técnicas pero el primer y principal paso  para poder hacerlo es el siguiente.

Primero es importante saber que las emociones no son enemigas aunque nos sintamos mal cuando alguna de ellas aparece, de hecho uno de los obstáculos para poder gestionarlas es que nuestra relación con ellas es más bien de rechazo o dejamos que nos “atropellen” dejando que sean ellas las que tomen las riendas y ¿sabes una cosa? las emociones son nuestras amigas, siempre nos vienen a decir algo pero ese algo no lo escuchamos, no vemos lo que hay detrás de esa emoción porque no nos han enseñado a escuchar nuestras emociones, quizás lo que siempre hemos escuchados es que debíamos saber controlar nuestro enfado o no mostrar nuestra tristeza y, claro, entonces no tenemos una relación natural con nuestras emociones. ¿Y si te dijera que pueden ser tu guía o tus aliadas?

Pongamos que las emociones fueran como un niño pequeño que se te acerca y viene con rabia o triste. ¿Qué harías? ¿Lo encerrarías en una habitación para que se tranquilizara? ¿Te pondrías a llorar con él o a enfadarte? ¿ Sería esa la forma en que ayudaríamos al niño? ¿Pues cómo crees que ayudarías al niño? Escuchándole con cariño ¿verdad? Así el niño se calmaría y comprenderíamos lo que necesita verdaderamente.

Pasa lo mismo  entre nosotros y nuestras emociones: para poder gestionar nuestras emociones debemos escucharlas con cariño como haríamos con el niño, es así como descubriremos la necesidad que hay detrás de la emoción.

La práctica del Mindfulness ayuda a cambiar nuestra relación con nuestras emociones ampliando nuestra conciencia para escuchar sin juicio y con comprensión lo que sucede en nuestro interior.

Al revés de lo que creemos, cuando luchamos en contra de una emoción esta persiste y no la podemos gestionar, como hemos dicho antes si a un niño enfadado lo encierras en una habitación este aumentará su enfado o del enfado pasará la tristeza por sentir que a nadie le importa lo que le pasa, pero existe una nueva mirada ;) hacia nuestras emociones que puede ayudarte a convertirlas en tus alidadas escúchalas sin juicio como si tú pudieras cuidar de ellas y verás como al momento cambian y te sentirás aliviad@.

Te invito a que lo pruebes ;) …ya me contarás.

Un abrazo y feliz semana!

Cristina Riera

Psicóloga y coach experta en Mindfulness.

Instructora de Mindfulness.

psicoterapia.cristina@gmail.com

¿ Sabías que la forma en que interpretas la realidad te puede estar limitando?

La forma en que interpretamos nuestra realidad, nuestras percepciones, condicionan la forma en que nos sentimos. 

Muchas veces estas interpretaciones vienen condicionadas por experiencias que hemos vivido y que sin darnos cuenta acaban configurando unas “gafas” o visión concreta desde la que vemos la realidad. 

Pero… ¡tranquil@!; esto no está ni bien ni mal aunque puede ser que nos demos cuenta que esta forma de sentirnos y actuar repetidamente ya no nos sirve y actualmente nos está limitando. ¡Perfecto si te has dado cuenta! Porque cuando ya lo identificamos y estamos cansados de ello es cuando se activa el motor del cambio pero también la incomodidad ante el hecho de que para realizar el cambio tendremos que salir de nuestra zona de confort. ¡Ánimo¡: has empezado el camino y seguro que anteriormente en algún momento también conseguiste salir de tu zona de confort en momentos difíciles y lograste cambiar las circunstancias, ¿verdad? Pues acuérdate de estos momentos cuando estés indecis@ o necesites motivación para realizar el cambio, ayúdate a ti mismo recordando estos momentos sabiendo que tienes la capacidad para cambiar.

Todo es cuestión de hábitos y de sustituir los que nos limitan por otros que nos acerquen a la vida que queremos construir y vivir. Por lo tanto, si quieres transformar tus “gafas de la realidad” porque ya no te sirven, ves que te están limitando y en resumen boicotean tu felicidad, tendrás que examinar tus patrones mentales, ver qué tipo de interpretaciones tienes de la realidad y comprobar si estas se repiten. ¿Sabes lo bueno? que siempre se repiten y eso hace más fácil detectarlas. Una vez detectadas te puede ayudar cambiar esa interpretación de la realidad que te limita por otra distinta más constructiva haciéndote estas preguntas:

 1.¿ Cuál es la interpretación de este hecho que me lleva a sentirme así?
 2. ¿ Hay otras posibilidades, y en este caso como cambiarían mi experiencia del momento?

 3. ¿ Puedo, al menos, suspender el juicio de momento y ver qué pasa?

Una de las cosas que se descubren al observarlas con la técnica del Mindfulness es que casi siempre reducen la realidad a unas pocas posibilidades y eso nos dificulta poder ver las cosas desde un prisma más constructivo o positivo.

Esta cita de Shnuryu Suzuki lo ilustra muy bien: “La mente de principiante está abierta a una infinidad de posibilidades, la mente del experto tan sólo a unas pocas”.

Con la práctica del Mindfulness nos entrenamos para que la mente cambie los patrones limitantes por aquellos que nos hacen crecer y mejorar, aumentando la flexibilidad en cómo respondemos a las circunstancias, así que, por decirlo de alguna forma, esta práctica puede llegar a ser una aliada para poder transformar lo que nos limita en conocimiento y crecimiento personal.

Si quieres profundizar más en el tema y aprender esta técnica, aquí tienes la información del próximo curso:

 http://psicologabarcelona.blogspot.com.es/2016/03/proximo-programa-de-mindfulness-en-abril.html

Muchas gracias!

Hasta pronto!

Aprende a calmar tu mente con la práctica del Mindfulness

¿Sabías que poder  calmar tu mente depende más de ti que de las circunstancias?

Muchas veces podemos pensar que viviríamos con más tranquilidad y con mayor serenidad si las circunstancias fueran diferentes o que seríamos más felices si pasará esto o aquello y es cierto que en muchas ocasiones poder gozar de una mayor serenidad resulta muy difícil pero hay algo muy importante a recordar y es que si nuestro estado anímico solamente depende de las circunstancias estamos dejando nuestra felicidad en manos de los demás o regalando todo nuestro poder a las circunstancias, de esta forma sólo conseguiremos ser  más vulnerables ante los acontecimientos o situaciones difíciles.

En el Programa de Mindfulness enseñamos como funciona nuestra mente y a poder identificar nuestros patrones mentales, ver cuales se repiten y poder gestionarlos de forma que actúen a nuestro favor. 

Los expertos dicen que repetimos constantemente patrones de pensamiento y estos son los que crean nuestro estado anímico, el problema es que la mayoría de nuestros pensamientos están enfocados en lo que nos falta o nos preocupa y adivina que tipo de emociones activan estos pensamientos, emociones más bien negativas que nos dificultan poder crear la vida que deseamos. 


Es importante tener en cuenta esto, ya que si podemos cambiar nuestros hábitos de pensamiento podremos tener una actitud más proactiva ante nuestra felicidad y también tener en cuenta que nuestra mente esté más serena tiene que ver en conocer como funciona y saber que somos nosotros los que permitimos que tipo de pensamientos toman más espacio de atención.

A continuación te explico porque con la práctica del Mindfulness podemos calmar nuestra mente:

•      Aprendes a identificar cuando tus pensamientos son negativos y a dejarlos ir.

•    Tu mente deja de ser la protagonista: “ Con la práctica del Mindfulness la mente deja de ser la protagonista para convertirse en un instrumento para liderar tu vida”.

•     Aprendemos a focalizar nuestra atención hacia aquello que nos importa y nos ayude a lograr nuestros objetivos.

•       Podemos elegir conscientemente que pensamientos queremos que tomen espacio.

•        Aprendemos a parar la rumiación que es el darle vueltas a las cosas sin un objetivo y sólo sirve para alterar negativamente nuestro estado emocional y al parar la rumiación obtenemos más claridad para gestionar nuestras emociones.

Si quieres más información sobre el próximo Programa de Mindfulness, 
aquí lo tienes:

http://psicologabarcelona.blogspot.com.es/2016/03/proximo-programa-de-mindfulness-en-abril.html

Si te ha gustado reenvíalo a algún amigo ;)

Qué tengas muy buena semana!!

Cristina Riera

Psicóloga col.20046
Psicoterapeuta integradora

Instructora de Mindfulness

psicoterapia.cristina@gmail.com