ESTO ES ESENCIAL PARA TU BIENESTAR:

Dormir y poder gozar de un descanso profundo es esencial para nuestra salud, claridad mental, bienestar emocional y energía vital a la vez que si no dormimos bien, podemos llegar ser más vulnerables al estrés y tener menos capacidad para gestionar las circunstancias que estemos viviendo. De hecho cuando no duermes lo suficiente tu cuerpo aumenta los niveles hormonales del estrés y la presión sanguínea y a la larga puede originar más problemas de salud.

Como ves es un pilar importante que hay que tener en cuenta y cuidar.

Es por ello que en este post quiero darte algunas estrategias que pueden ayudar a mejorar tu calidad de sueño, por otro lado te diré que la práctica del Mindfulness está comprobado científicamente que lo mejora notablemente.

Parece que dormir bien sea una suerte que le ha tocado a algunos, pero pensar de esta forma nos deja en una posición pasiva, pensando incluso que esto es lo que nos toca vivir en este momento y que es muy difícil cambiarlo, pero hay buenas noticias, no tiene porque ser así:

Hay algo que deberíamos tener en cuenta y es que lo aconsejable es prepararnos para dormir y es que prepararnos para ir a dormir es una práctica en sí misma y este es el papel activo que podemos tomar para cambiar la situación. Podemos mejorar nuestro descanso para que sea más profundo adquiriendo algunos hábitos y cambiando otros.

4 hábitos que pueden ayudarte a dormir mejor:

Realiza alguna práctica de meditación o relajación: En el Programa de Mindfulness enseñamos una práctica que se llama Scanner corporal a la que también añado una parte de relajación. Ésta ayuda a liberar las tensiones que hayamos podido acumular durante el día a la vez que calma la mente y nos ayuda a dejar ir todo lo que ha ocurrido durante el día para así irnos a dormir sintiendo más serenidad en nuestro interior.

Prepara el espacio: Intenta que no entre la luz directa, mejor pon el móvil en modo avión o apágalo y también es aconsejable apagar el rooter.

La cena: Intenta que sea dos horas al menos antes de irte a dormir, por otro lado es mejor que ingieras alimentos que sean fáciles de digerir y calientes. Sobretodo ahora que han empezado a cambiarlas temperaturas puedes tomar alguna crema, sopa o caldo que  como decíamos son calientes y son fáciles de digerir para que no tengas una digestión pesada que dificultara tu descanso.

Leer algún libro que te aporte bienestar emocional por otro lado sería recomendable evitar ver películas o series que sean de miedo o de mucha acción porque te activarían y no es lo que necesitamos antes de irnos a dormir.

Espero te haya gustado el post de esta semana, si es así que sepas que siempre los puedes compartir con tus amigos y reenviarlo las veces que quieras. Muchas gracias de antemano!

Por otro lado decirte que si quieres profundizar en la práctica del Mindfulness para ayudarte a descansar mejor, mejorar tu bienestar emocional y descender tu estrés el día 20 de octubre empezamos el nuevo Programa de Mindfulness, en el Centro Viuvida de la calle Mandri nº13, si estuvieras interesado envíame un mail lo antes posible porque las plazas son limitadas a psicoterapia.cristina@gmail.com

Muchas gracias!

Hasta pronto!

Un abrazo!

Autora:
Cristina Riera
Psicóloga y Coach
Instructora de Mindfulness
Psicoterapeuta integradora.

CÓMO CONSEGUIR TUS OBJETIVOS:

Hola!!

Antes de todo decirte que al final de este post hay un regalo para los primeros que se apunten ;)

Qué tal estás?

Espero que bien y que sigas con las baterías cargadas después de las vacaciones…

En septiembre también es un momento en el que reflexionamos en lo que queremos conseguir antes de finalizar el año o siguiendo el calendario escolar hasta junio o julio. Es por ello que he decidido escribir este post porque creo que os puede ayudar en la consecución de vuestras metas.

Hay muchas cosas que puedes hacer y  te pueden ayudar  para conseguir tus metas y objetivos, como: salir de la zona de confort, cambio de algunos hábitos, transformar las creencias que te bloquean, crear un plan de acción y adquirir algunas rutinas diarias que estén destinadas a acercarte a tus objetivos. Pero hay dos cosas clave que tienes que tener en cuenta para mantener bien el foco y no quedarte a medio camino, volviendo a la zona de confort.

Primero. “Date el permiso para equivocarte”: Desde el Mindfulness nos ayuda la actitud de la curiosidad y no identificarte en lo que has hecho mal para realmente aprender y ver en que te has equivocado y ¿sabes por qué?, pues porque tus equivocaciones son necesarias para cambiar y son inherentes al camino, buenas noticias ¿verdad? y aunque ya lo sabías, todos necesitamos que nos lo recuerden para seguir con fuerza hasta que lo consigamos.

Segundo: “ Ser tenaz”: Hay una gran diferencia entre ser tenaz y ser tozudo y ahora mismo te lo cuento..

Los obstáculos y las piedras en el camino son las encargadas de que crezcamos y nos convirtamos en las personas capaces de conseguir los objetivos. Creo que verlo de esta forma lo cambia todo porque nos lleva a que conectemos con nuestra capacidad para salir de la situación en vez de sentirnos víctimas de las circunstancias. Pregúntate: ¿Para qué me está pasando esto?.

Sí y en eso reside ser tenaz en darse cuenta de cuando es un obstáculo o piedra y seguir con nuestra mirada en la meta en vez de quedarnos empecinados desde la tozudez en el obstáculo y eso no quiere decir saltarla o evitarla sino darle el tiempo necesario para gestionarla y soltarla.

Cuando practicamos mindfulness nos volvemos más conscientes de las emociones que estamos viviendo y otra de las consecuencias es que dejamos de darle vueltas a las cosas durante días a lo que nos molestó o nos preocupa o nos entristece o nos mantiene enfadados o sufriendo, si nó que empezamos a  acoger lo que hay, a aceptarlo, encontrar recursos para solucionarlo y seguir con nuestro objetivo. 

Así practicamos el desapego que dicen los budistas, pero para poder soltar primero hemos de haber hecho el proceso del que hablábamos desde la aceptación a la gestión de lo que estamos viviendo como un bloqueo en ese momento.

Así que ya los sabes, puedes equivocarte y sé tenaz ;)

Y ahora el regalo:

El próximo sábado 1 de octubre a las 11h hasta las 12.30h hacemos un Taller Gratuito de Mindfulness  al que estás invitado en el centro Viuvida en calle Mandri nº13, Barcelona.

Si estás interesado envíame lo antes posible para reservar tu plaza a psicoterapia.cristina@gmail.com

Autora:

Cristina Riera

Psicóloga y Coach

Instructora de Mindfulness

Psicoterapeuta integradora.

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SIGUE SIN ESTRÉS DESPUÉS DE VACACIONES

Sólo el hecho de pensar en que debemos dejar atrás las vacaciones y empezar con las rutinas y volver a las obligaciones, puede estresarnos o agobiarnos y es por ello que he querido dedicar este post para que tengáis herramientas para cambiar esto y para que te puedas sentir mejor y con un mayor bienestar volviendo al trabajo. Se trata de cambiar ciertas rutinas y hábitos que te ayudarán a potenciar tu energía vital y tener un menor desgaste y estrés, así que vamos a ello ;)

Empieza de forma diferente, cambia tu “wake up”:

Levántate de la cama “slow”:

Es muy importante y más de lo que te piensas la forma en “cómo te levantas de la cama” y me refiero a si lo haces desde las prisas y con el piloto automático puesto o empiezas más “slow”, más tranquilamente. Sería ideal para ello poner el despertador 5 minutos antes y estar estos 5 minutos despertándote sin prisa y mientras puedes poner tu atención en 5 cosas que te hagan feliz en tu vida, verás que cambiará tu actitud y te sentirás con más pilas y energía.

Empieza el día más Mindful:

Después de levantarte “slow” sigue “Mindful”, quiero decir que  después de levantarte tranquilamente te des el permiso para disfrutar de todo: La ducha, el zumo, té o café y desayuno, el beso al gato, perro, hijos, pareja, familia o a quien quieras... Todo esto es Mindfulness y aunque te parezca la vida misma, lo es ;), lo único que cambia es nuestra actitud para aprovechar y disfrutar más con lo que ya tenemos .

“La felicidad la generas tú con lo que tienes”

Para, pon "Stop" al piloto automático:

Si te preguntas como quieres sentirte hoy puedes eligir como aliado alguna acción para motivarte: 

1- Una canción o una lista de canciones que te gusten y te carguen de energía y te hagan sonreír al escucharlas.

2- Una frase inspiradora.

3- Elige los pensamientos que van a ocupar tu mente:

Hacia donde vas a enfocar tu atención. Recuerda que tu mandas, eres mucho más que tu mente.

“Tu mandas, eres mucho más que tu mente”

Por último para hacer un "reset" durante la jornada, elige un hábito que te aporte calma y serenidad, un “Calm down” que te funcione:

Puede ser algún hábito que hayas integrado en las vacaciones y te aporte esta calma y bienestar. Decide incorporarlo en tu día a día.

Y eso es todo, deseo de corazón que esto te pueda servir…

Pronto os anunciaré un evento presencial gratuito que sólo haré una vez este año y en el que estás invitado ;)

Un abrazo,

Cristina Riera

Psicóloga y Coach

Instructora de Mindfulness

Psicoterapeuta integradora

Para cualquier consulta:

psicoterapia.cristina@gmail.com

LLÉVATE EL MINDFULNESS DE VACACIONES:

¡Hola!

¿Qué tal estáis?

Preparándoos para las vacaciones o no, creo que os puede servir el post de esta semana porque es una invitación a dar más espacio a nuestra felicidad.

También para inspiraros y desearos que tengáis y viváis un agosto lleno de cosa a celebrar, sorpresas y momentos a disfrutar. Muchas veces que un sencillo evento se convierta en algo especial depende de nuestra actitud de estar abiertos a la experiencia y dejar que los juicios no sean los protagonistas.

Por otro lado siento la necesidad de recordaros que estas vacaciones sean diferentes puede ser vuestra elección. 

Estoy de acuerdo que necesitamos planificar algunas cosas y hay varias cosas que tenemos que tener en cuenta para organizarlas bien pero una vez lo hayamos organizado, mejor dejarnos fluir y dejar que la vida nos sorprenda permitiéndonos sentirnos frescos y que lo bueno de la vida nos acaricie, sentir la vida que sucede en cada instante.

Permitirnos ver y compartir desde el juego y desde nuestro corazón que es donde está la fuente de nuestra alegría, decir un Sí a la vida por dentro y vivirlo desde nuestra espontaneidad.

Aquí te dejo algunas ideas para llevar el Mindfulness a nuestras vacaciones:

Elige ser feliz, la felicidad no depende de las circunstancias sino más bien de cómo las vives y de que haces con lo que ocurre.

Saborea lo bueno de cada día, en tus actividades rutinarias y no tan rutinarias si estamos de vacaciones.

Gestiona lo que te moleste para que no se convierta en un obstáculo:
Si hay cosas que te disgustan durante tus vacaciones, medita y date un espacio para ver claramente como gestionarlo de la forma más constructiva. Confía en ti para encontrar lo recursos que te ayudarán a resolverlo.

  

Agradece:

Cuando te levantes puedes empezar el día, durante esos minutos antes de salir de la cama, agradeciendo todo lo bueno que sientes que hay en tu vida. Si lo haces verás que te carga las pilas y te llena de alegría para vivir el día.

Permítete sentir más placer:
Somos seres sensoriales y estamos demasiado en la cabeza y poco sintiendo nuestro cuerpo. Así que en estas vacaciones puedes aprovechar para disfrutar más del mar o montaña, comida, las relaciones y estar más conectad@ contigo mism@ desde la serenidad.

Deja el piloto automático apagado, ya sabes la capacidad que tenemos de hacer mil cosas sin estar presentes. Elige vivir cada momento y aprovechar las vacaciones.

Meditar:
Si meditas te ayudará a poder integrar los puntos anteriores y transformar tu actitud diaria, porque que estas vacaciones sean especiales, en parte depende de ti.

Y si no sabes como empezar a meditar me puedes enviar un mail a psicoterapia.cristina@gmail.com y te envío un audio de una meditación que hice hace unos meses y que es genial para empezar.

Felices vacaciones!

Un abrazo!

Cristina Riera

Psicóloga y Coach

Instructora de MIndfulness

Psicoterapeuta integradora.

psicoterapia.cristina@gmail.com