Dormir y poder gozar de un descanso profundo es
esencial para nuestra salud, claridad mental, bienestar emocional y energía
vital a la vez que si no dormimos bien, podemos llegar ser más vulnerables al
estrés y tener menos capacidad para gestionar las circunstancias que estemos
viviendo. De hecho cuando no duermes lo suficiente tu cuerpo aumenta los
niveles hormonales del estrés y la presión sanguínea y a la larga puede
originar más problemas de salud.
Como ves es un pilar importante que hay que tener en
cuenta y cuidar.
Es por ello que en este post quiero darte algunas
estrategias que pueden ayudar a mejorar tu calidad de sueño, por otro lado te
diré que la práctica del Mindfulness está comprobado científicamente que lo
mejora notablemente.
Parece que dormir bien sea una suerte que le ha tocado
a algunos, pero pensar de esta forma nos deja en una posición pasiva, pensando
incluso que esto es lo que nos toca vivir en este momento y que es muy difícil
cambiarlo, pero hay buenas noticias, no tiene porque ser así:
Hay algo que deberíamos tener en cuenta y es que lo
aconsejable es prepararnos para dormir y es que prepararnos para ir a dormir es
una práctica en sí misma y este es el papel activo que podemos tomar para
cambiar la situación. Podemos mejorar nuestro descanso para que sea más
profundo adquiriendo algunos hábitos y cambiando otros.
4 hábitos que pueden ayudarte a dormir mejor:
Realiza alguna práctica de meditación o relajación: En el Programa de Mindfulness enseñamos una práctica
que se llama Scanner corporal a la que también añado una parte de relajación.
Ésta ayuda a liberar las tensiones que hayamos podido acumular durante el día a
la vez que calma la mente y nos ayuda a dejar ir todo lo que ha ocurrido
durante el día para así irnos a dormir sintiendo más serenidad en nuestro
interior.
Prepara el espacio: Intenta que no entre la luz directa, mejor pon el móvil en modo avión o
apágalo y también es aconsejable apagar el rooter.
La cena: Intenta
que sea dos horas al menos antes de irte a dormir, por otro lado es mejor que
ingieras alimentos que sean fáciles de digerir y calientes. Sobretodo ahora que han empezado a cambiarlas
temperaturas puedes tomar alguna crema, sopa o caldo que como decíamos son calientes y son fáciles de
digerir para que no tengas una digestión pesada que dificultara tu descanso.
Leer algún libro que te
aporte bienestar emocional por otro lado sería recomendable evitar ver
películas o series que sean de miedo o de mucha acción porque te activarían y
no es lo que necesitamos antes de irnos a dormir.
Espero te haya gustado el post de esta semana, si es
así que sepas que siempre los puedes compartir con tus amigos y reenviarlo las
veces que quieras. Muchas gracias de antemano!
Por otro lado decirte que si quieres profundizar en la
práctica del Mindfulness para ayudarte a descansar mejor, mejorar tu bienestar
emocional y descender tu estrés el día 20 de octubre empezamos el nuevo
Programa de Mindfulness, en el Centro Viuvida de la calle Mandri nº13, si estuvieras interesado envíame
un mail lo antes posible porque las plazas son limitadas a psicoterapia.cristina@gmail.com
Muchas gracias!
Hasta pronto!
Un abrazo!
Autora:
Cristina Riera
Psicóloga y Coach
Instructora de Mindfulness
Psicoterapeuta integradora.
Autora:
Cristina Riera
Psicóloga y Coach
Instructora de Mindfulness
Psicoterapeuta integradora.
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