CÓMO CONSEGUIR TUS OBJETIVOS:

Hola!!

Antes de todo decirte que al final de este post hay un regalo para los primeros que se apunten ;)

Qué tal estás?

Espero que bien y que sigas con las baterías cargadas después de las vacaciones…

En septiembre también es un momento en el que reflexionamos en lo que queremos conseguir antes de finalizar el año o siguiendo el calendario escolar hasta junio o julio. Es por ello que he decidido escribir este post porque creo que os puede ayudar en la consecución de vuestras metas.

Hay muchas cosas que puedes hacer y  te pueden ayudar  para conseguir tus metas y objetivos, como: salir de la zona de confort, cambio de algunos hábitos, transformar las creencias que te bloquean, crear un plan de acción y adquirir algunas rutinas diarias que estén destinadas a acercarte a tus objetivos. Pero hay dos cosas clave que tienes que tener en cuenta para mantener bien el foco y no quedarte a medio camino, volviendo a la zona de confort.

Primero. “Date el permiso para equivocarte”: Desde el Mindfulness nos ayuda la actitud de la curiosidad y no identificarte en lo que has hecho mal para realmente aprender y ver en que te has equivocado y ¿sabes por qué?, pues porque tus equivocaciones son necesarias para cambiar y son inherentes al camino, buenas noticias ¿verdad? y aunque ya lo sabías, todos necesitamos que nos lo recuerden para seguir con fuerza hasta que lo consigamos.

Segundo: “ Ser tenaz”: Hay una gran diferencia entre ser tenaz y ser tozudo y ahora mismo te lo cuento..

Los obstáculos y las piedras en el camino son las encargadas de que crezcamos y nos convirtamos en las personas capaces de conseguir los objetivos. Creo que verlo de esta forma lo cambia todo porque nos lleva a que conectemos con nuestra capacidad para salir de la situación en vez de sentirnos víctimas de las circunstancias. Pregúntate: ¿Para qué me está pasando esto?.

Sí y en eso reside ser tenaz en darse cuenta de cuando es un obstáculo o piedra y seguir con nuestra mirada en la meta en vez de quedarnos empecinados desde la tozudez en el obstáculo y eso no quiere decir saltarla o evitarla sino darle el tiempo necesario para gestionarla y soltarla.

Cuando practicamos mindfulness nos volvemos más conscientes de las emociones que estamos viviendo y otra de las consecuencias es que dejamos de darle vueltas a las cosas durante días a lo que nos molestó o nos preocupa o nos entristece o nos mantiene enfadados o sufriendo, si nó que empezamos a  acoger lo que hay, a aceptarlo, encontrar recursos para solucionarlo y seguir con nuestro objetivo. 

Así practicamos el desapego que dicen los budistas, pero para poder soltar primero hemos de haber hecho el proceso del que hablábamos desde la aceptación a la gestión de lo que estamos viviendo como un bloqueo en ese momento.

Así que ya los sabes, puedes equivocarte y sé tenaz ;)

Y ahora el regalo:

El próximo sábado 1 de octubre a las 11h hasta las 12.30h hacemos un Taller Gratuito de Mindfulness  al que estás invitado en el centro Viuvida en calle Mandri nº13, Barcelona.

Si estás interesado envíame lo antes posible para reservar tu plaza a psicoterapia.cristina@gmail.com

Autora:

Cristina Riera

Psicóloga y Coach

Instructora de Mindfulness

Psicoterapeuta integradora.

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SIGUE SIN ESTRÉS DESPUÉS DE VACACIONES

Sólo el hecho de pensar en que debemos dejar atrás las vacaciones y empezar con las rutinas y volver a las obligaciones, puede estresarnos o agobiarnos y es por ello que he querido dedicar este post para que tengáis herramientas para cambiar esto y para que te puedas sentir mejor y con un mayor bienestar volviendo al trabajo. Se trata de cambiar ciertas rutinas y hábitos que te ayudarán a potenciar tu energía vital y tener un menor desgaste y estrés, así que vamos a ello ;)

Empieza de forma diferente, cambia tu “wake up”:

Levántate de la cama “slow”:

Es muy importante y más de lo que te piensas la forma en “cómo te levantas de la cama” y me refiero a si lo haces desde las prisas y con el piloto automático puesto o empiezas más “slow”, más tranquilamente. Sería ideal para ello poner el despertador 5 minutos antes y estar estos 5 minutos despertándote sin prisa y mientras puedes poner tu atención en 5 cosas que te hagan feliz en tu vida, verás que cambiará tu actitud y te sentirás con más pilas y energía.

Empieza el día más Mindful:

Después de levantarte “slow” sigue “Mindful”, quiero decir que  después de levantarte tranquilamente te des el permiso para disfrutar de todo: La ducha, el zumo, té o café y desayuno, el beso al gato, perro, hijos, pareja, familia o a quien quieras... Todo esto es Mindfulness y aunque te parezca la vida misma, lo es ;), lo único que cambia es nuestra actitud para aprovechar y disfrutar más con lo que ya tenemos .

“La felicidad la generas tú con lo que tienes”

Para, pon "Stop" al piloto automático:

Si te preguntas como quieres sentirte hoy puedes eligir como aliado alguna acción para motivarte: 

1- Una canción o una lista de canciones que te gusten y te carguen de energía y te hagan sonreír al escucharlas.

2- Una frase inspiradora.

3- Elige los pensamientos que van a ocupar tu mente:

Hacia donde vas a enfocar tu atención. Recuerda que tu mandas, eres mucho más que tu mente.

“Tu mandas, eres mucho más que tu mente”

Por último para hacer un "reset" durante la jornada, elige un hábito que te aporte calma y serenidad, un “Calm down” que te funcione:

Puede ser algún hábito que hayas integrado en las vacaciones y te aporte esta calma y bienestar. Decide incorporarlo en tu día a día.

Y eso es todo, deseo de corazón que esto te pueda servir…

Pronto os anunciaré un evento presencial gratuito que sólo haré una vez este año y en el que estás invitado ;)

Un abrazo,

Cristina Riera

Psicóloga y Coach

Instructora de Mindfulness

Psicoterapeuta integradora

Para cualquier consulta:

psicoterapia.cristina@gmail.com

LLÉVATE EL MINDFULNESS DE VACACIONES:

¡Hola!

¿Qué tal estáis?

Preparándoos para las vacaciones o no, creo que os puede servir el post de esta semana porque es una invitación a dar más espacio a nuestra felicidad.

También para inspiraros y desearos que tengáis y viváis un agosto lleno de cosa a celebrar, sorpresas y momentos a disfrutar. Muchas veces que un sencillo evento se convierta en algo especial depende de nuestra actitud de estar abiertos a la experiencia y dejar que los juicios no sean los protagonistas.

Por otro lado siento la necesidad de recordaros que estas vacaciones sean diferentes puede ser vuestra elección. 

Estoy de acuerdo que necesitamos planificar algunas cosas y hay varias cosas que tenemos que tener en cuenta para organizarlas bien pero una vez lo hayamos organizado, mejor dejarnos fluir y dejar que la vida nos sorprenda permitiéndonos sentirnos frescos y que lo bueno de la vida nos acaricie, sentir la vida que sucede en cada instante.

Permitirnos ver y compartir desde el juego y desde nuestro corazón que es donde está la fuente de nuestra alegría, decir un Sí a la vida por dentro y vivirlo desde nuestra espontaneidad.

Aquí te dejo algunas ideas para llevar el Mindfulness a nuestras vacaciones:

Elige ser feliz, la felicidad no depende de las circunstancias sino más bien de cómo las vives y de que haces con lo que ocurre.

Saborea lo bueno de cada día, en tus actividades rutinarias y no tan rutinarias si estamos de vacaciones.

Gestiona lo que te moleste para que no se convierta en un obstáculo:
Si hay cosas que te disgustan durante tus vacaciones, medita y date un espacio para ver claramente como gestionarlo de la forma más constructiva. Confía en ti para encontrar lo recursos que te ayudarán a resolverlo.

  

Agradece:

Cuando te levantes puedes empezar el día, durante esos minutos antes de salir de la cama, agradeciendo todo lo bueno que sientes que hay en tu vida. Si lo haces verás que te carga las pilas y te llena de alegría para vivir el día.

Permítete sentir más placer:
Somos seres sensoriales y estamos demasiado en la cabeza y poco sintiendo nuestro cuerpo. Así que en estas vacaciones puedes aprovechar para disfrutar más del mar o montaña, comida, las relaciones y estar más conectad@ contigo mism@ desde la serenidad.

Deja el piloto automático apagado, ya sabes la capacidad que tenemos de hacer mil cosas sin estar presentes. Elige vivir cada momento y aprovechar las vacaciones.

Meditar:
Si meditas te ayudará a poder integrar los puntos anteriores y transformar tu actitud diaria, porque que estas vacaciones sean especiales, en parte depende de ti.

Y si no sabes como empezar a meditar me puedes enviar un mail a psicoterapia.cristina@gmail.com y te envío un audio de una meditación que hice hace unos meses y que es genial para empezar.

Felices vacaciones!

Un abrazo!

Cristina Riera

Psicóloga y Coach

Instructora de MIndfulness

Psicoterapeuta integradora.

psicoterapia.cristina@gmail.com

CÓMO VENCER EL MIEDO

En realidad no se trata de ganar una batalla con el miedo o intentar que esta emoción desaparezca de nuestras vidas, porque va a aparecer, pero no es quiero desanimar, se trata de poder darle el espacio natural que tiene como emoción que es.

Las emociones como sabrás son necesarias y el miedo también, aunque no la veamos como una emoción agradable, la diferencia reside en cuando esta emoción ya no realiza su función que sería avisarnos de algo y nosotr@s decidir que hacemos para prevenirlo y en vez de escuchar lo que nos dice la emoción nos quedamos dándole vueltas a aquello que nos genera ese miedo, y esto no nos sirve de nada, sólo nos debilita y quizás nos mantenga ansios@s.

Por otro lado cuando estamos estancados en el miedo bloqueamos nuestra conexión con nuestra fuente de recursos, así que ya ves que no es el camino y te voy a dar estrategias para poder aprender a que el miedo no te haga pequeñ@ ante los malos momentos o lo que imagines que pueda pasar, a todos nos pasan situaciones complicadas, todos tenemos problemas…pero nuestra actitud puede ser una aliada para hacer frente a lo que nos suceda.

Nuestra verdadera fortaleza reside en saber estar en nuestra vulnerabilidad y emociones aunque nos resulten desagradables sin desaparecer en ellas. Quizás te preguntes qué quiero decir con esto, quiero decir, que las emociones vienen y van, al igual que llueve o hay tormentas y después sale el sol y es con nuestra aversión o quedándonos enganchados a esa emoción  o hacia lo que ocurre que hacemos que perdure más en nuestra mente y en nuestro estado de ánimo.

Simplemente se trata de dejar que esa emoción esté y también dejemos que haga su proceso, si la alimentamos o nos resistimos a ella, o la evitamos seremos más vulnerables ante esa emoción, por lo tanto, es importante conocer, reconocer y aceptar las emociones para que no tomen ellas las riendas de la situación sino nosotr@s mism@s.

Tara bach, Doctora en Psicología y autora de varios libros explica que las emociones tienen un minuto y medio de vida, ¿Te imaginas? así que si dejamos que esa emoción haga su proceso y no nos quedamos enganchad@s mediante la rumiación alimentándola o la gestionamos, esa emoción se transformará.

A continuación te presento varias estrategias para gestionar el miedo:

Busca el antídoto:

El antídoto al miedo sería encontrar que recursos puedes tener para hacer frente a esa situación y enfocar tu atención hacia lo que te da seguridad.

Apóyate en tus fortalezas:

Muchas veces el miedo toma demasiado espacio porque estamos enfocando nuestra mirada desde la “escasez”, lo que nos falta, lo que debería ser, lo que no tenemos … y todo esto nos desconecta de nuestra intuición, nuestra verdadera fuerza, motivación, creatividad tan necesarias y imprescindibles para mejorar o cambiar la situación.

Practica Mindfulness:

Medita, la meditación nos conecta con nuestro centro, sabiduría, nuestra intuición, creatividad y nuestra fuerza interior, nos abre para ver las cosas de otra forma y mejora nuestro estado de ánimo, a la vez que aporta claridad a lo que nuestra mente distorsiona

Ponte en acción y suelta:

Si lo que te da miedo es el futuro, piensa que no puedes ocuparte de algo que está por suceder, pero si puedes hacer cosas en tu presente que puedan cambiar ese futuro, así que enfócate en lo que puedas hacer y lo que quieras conseguir y deja ir los pensamientos negativos.

Espero que te haya servido leer el post de hoy…

Sí te ha gustado, compártelo ;)

¡Te deseo un feliz día!

Un abrazo!

Cristina Riera

Psicóloga y Coach

Instructora de MIndfulness

Psicoterapeuta integradora.

psicoterapia.cristina@gmail.com