5 Estrategias para reducir exponencialmente tu estrés a través del Mindfulness

Para poder reducir tu estrés no sirve hacer alguna actividad sin realizar cambios  en nuestra forma de hacer las cosas y nuestra rutina diaria.

Muchas veces aprendemos nuevas técnicas para mejorar nuestra calidad de vida pero no encontramos un cambio real en nuestro día a día y vamos sintiendo más o menos el mismo estrés a lo largo de los días y es porque no hemos aún descubierto los cambios necesarios a realizar para que nos sintamos mejor, es por ello que te envío estas 5 estrategias que realmente favorecen el cambio y que enseñamos en el Programa de Mindfulness para que puedas empezar a reducir exponencialmente tu estrés y sentir un mayor bienestar, sentirte más motivad@ y con más vitalidad .

El cambio empieza por darse cuenta de aquellas acciones que repetimos pero que más bien boicotean nuestro bienestar y nos conducen a repetir lo mismo diariamente sin poder avanzar quitándonos energía, motivación y alegría, en resumen todo aquello que necesitamos para sentirnos más creativos y felices.

Así que aquí las tienes:

1ª Para la rumiación:

Esto es primordial, la rumiación es el hábito de dar vueltas con nuestros pensamientos a aquello que nos afecta de alguna forma, sea alguna preocupación, algo que nos ha pasado y nos hemos sentido mal por ello o algo sobre lo que tenemos miedo de que pase y muy importante: Le damos vueltas a todo ello sin un objetivo.

Y sabes algo sumamente importante: “NO SIRVE PARA NADA SÓLO PARA SENTIRTE PEOR”.

2ª Realiza alguna práctica de Atención Plena diariamente:

Te voy a contar algo que aprendí a través de mis años de práctica de meditación o yoga. Aunque sean 10 minutos diarios de alguna práctica de Mindfulness o atención plena se convertirá en una aliada para tu claridad en el trabajo, relaciones, mejora e tu bienestar y además te acompañará  para conseguir tus objetivos.

¿ Y sabes lo curioso de la práctica?

Sin tu buscarlo te aportará beneficios que no esperas y va generando cambios en ti mismo y en tu vida cotidiana. Es un instrumento que te sorprenderá si lo prácticas a diario.

3ª Lidera tu vida:

¿ Qué significa liderar tu vida?

Significa muchas cosas entre ellas gestionar tus emociones de forma constructiva de forma en que las acciones que emprendas como respuesta a tus emociones estén alineadas con tus objetivos y tus valores. Todo esto es muy diferente a seguir reaccionando igual con lo que nos afecta porque lo que ocurre con todo ello es que seguimos obteniendo lo mismo y nada cambia.

4ª Utiliza la respiración para volver al presente:

La respiración es una herramienta clave para gestionar el estrés y autorregularte. Si respiras conscientemente aplicando la atención plena será el primer paso para volver al presente y poder empezar a gestionar tu estado anímico.

5ª  Claridad en tus acciones y agenda:

Haz una lista de tus valores actuales que sería todo aquello que es importante para ti, tus objetivos actuales y elabora tu agenda diaria teniéndolos en cuenta éstos en tus acciones diarias, porque parte de nuestro malestar sucede porque no atendemos aquello que es vital para nosotros sobretodo porque para empezar no hemos dejado que tome el espacio que se merece en nuestro día a día.

Hacer todos estos cambios solo no es fácil es por ello que en el Programa de Mindfulness enseñamos todas estas estrategias   y algunas más haciendo que la persona haga un proceso que haga "un antes y un después" para empezar a hacer las cosas de otra forma y obtenga diferentes resultados. Aquí te dejo la información sobre el Taller super completo que hacemos este sábado:

http://psicologabarcelona.blogspot.com.es/2016/05/hace-tiempo-que-estas-queriendo.htmll

¿Te apuntas?

Ya me contarás….

Hasta pronto!!

 Qué tengas muy buena semana!!

Cristina.

TALLER DE MINDFULNESS 9 DE ABRIL

¿ Hace tiempo que estás queriendo apuntarte a un curso de Mindfulness pero no te decides porque crees que el curso es demasiado largo o aún no quieres apuntarte a ningún curso porque no sabes del todo de que se trata pero sientes curiosidad?

¿Sientes que estás estresad@ o que tu vida se ha convertido en una rutina, que no sabes porque pero te falta algo, que cada día parece igual y te gustaría cambiar esto pero no sabes cómo?

Si vienes al taller te voy a contar como :)

Este taller es un taller muy completo que te hará ver las cosas de otra forma y muchas herramientas con las que empezar a crear la vida que quieres, es por ello que son 6 horas de taller, pero tranquil@ será muy ameno y variado, además obtendrás algunos regalos para empezar a integrar esta técnica desde el mismo día en tu vida, además de la experiencia que vas a vivir, te entregaremos dos audios y un pequeño e-book sobre las bases del Mindfulness.

 Si ya estás decidid@, apúntate cuanto antes y envíanos un mail, las plazas son limitadas ;).

 Para inscribirse manda un mail a esta dirección:

Psicoterapia.cristina@gmail.com

Donde:

Centro Barnapsico:

 C/ Montnegre, 18 Esc. B Ent. 1ª - Barcelona

Día y hora: 9 de abril de 10h a 16h.

Precio: 130 €.

Impartido por:

Cristina Riera.
Psicóloga y coach experta en Mindfulness.
Instructora de Mindfulness.

foxyform

Meditación gratis

foxyform

BENEFICIOS DEL PROGRAMA DE MINDFULNESS

    ¿Porqué realizar el Programa de Mindfulness?

Este no es un curso sólo de aprendizaje sino que es un programa estructurado y creado para que la persona realice un proceso de cambio. Hay un antes y un después para la persona que realiza el programa, a la vez que es un camino para el autoconocimiento y transformación.

Beneficios  de la realización  del programa:

- Mejora del bienestar en general.

- Descenso del estrés y ansiedad

- Mejora del estado de ánimo.

- Mejora de la calidad del sueño.

- Descenso en los niveles del dolor y mejor gestión del dolor crónico.

- Mayor habilidad de relajarse y autorregularse.

Es un programa que como decíamos integra contenido teórico y experiencial que después del programa habrás integrado  obtenniendo el material para seguir realizándolo en casa y así seguir avanzando en tu práctica de forma autónoma.

Después de este curso se empiezan a vivir y a gestionar de forma más resolutiva y constructiva los momentos difíciles que estemos pasando, a la vez que se amplia la visión y percepción de las mismas circunstancias y obtención de recursos.

Próximo curso 17 de febrero:

http://psicologabarcelona.blogspot.com.es/2014/10/programa-de-mindfulness-para-la.html

Numerosos estudios científicos avalan su eficacia para el descenso del estrés o ansiedad  la mejora de la sintomatología del cáncer, dolor crónico o fibromialgia, psoriasis, mejora del proceso del postoperatorio…

Publicaciones científicas de los efectos médicos en personas que participaron en los programas de Mindfulness (MBSR) han demostrado una reducción del 35% en los síntomas médicos y una reducción de un 40% en los síntomas psicológicos (estable durante cuatro años) (Kabat-Zinn, 1982, 1986, 1992, 1998, Millar et al 1995, etc).

PROGRAMA DE MINDFULNESS EN LA NATURALEZA Y ENTRE CABALLOS

Mindfulness. Programa de reducción de estrés basado en la atención plena (MBSR).

Con Cristina Gómez Psicoterapeuta centrada en Mindfulness  
http://psicologabarcelona.blogspot.com.es/

Fechas: 15 de febrero, 8 y 22 de marzo, 5 y 6 de abril 

Precio: 300€ (incluye comida bio de todos los días + cena y alojamiento durante el encuentro en abril)

El programa presentado es el que creó inicialmente Jon Kabat-Zinn, llamado Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), actualmente mundialmente conocido por los grandes beneficios que produce en la salud y calidad de vida de las personas que lo realizan y por la gran cantidad de estudios científicos que avalan su eficacia.

Está basado en la práctica e integración de la práctica milenaria de la atención plena o Mindfulness que se lleva a cabo a partir de diferentes prácticas que se van aprendiendo y practicando durante el programa, el cual consta de 4 sesiones, más un día de retiro en silencio. Este no es un curso sólo de aprendizaje sino que es un programa estructurado y creado para que la persona realice un proceso de cambio y que obtenga herramientas para integrar en su cotidianeidad, a la vez que es un camino para el autoconocimiento y transformación.

Más información:

http://www.projectemiranda.cat/mindfulness-reduccion-estres-atencion-plena-mbsr/

Comentarios de participantes en programas anteriores:

• "Ahora sé reconocer los momentos en los que el estrés se apodera de mi y sé qué tengo que hacer para que éste se reduzca o desaparezca y así no domine mi vida." Marta.

• "He aprendido a vivir mejor el momento presente, a conocer mejor mis emociones y a no ser tan "rumiativo" a nivel mental ni a ir con el piloto automático, pudiendo afrontar mejor mis problemas actuales." Pablo.

• "He aprendido a controlarme con la respiración, a discutir menos y a tener más tiempo para mi." Silvia.

La Revolución Mindfulness

                                    

PRÓXIMO PROGRAMA DE MINDFULNESS EN ABRIL:
http://psicologabarcelona.blogspot.com.es/2014/03/program-de-mindfulness-en-abril.html?m=1

La revista “Time” de este mes habla del fenómeno de la revolución Mindfulness. Este artículo surge de una realidad actual mundial, el interés por el Mindfulness y el uso de esta técnica en diversos ámbitos, como pueden ser en empresas, hospitales, colegios, para entrenar a deportistas, artistas… y como decía a nivel mundial y yo me pregunto: ¿Porqué está ocurriendo esta revolución ahora?. Estamos rodeados de información a la que podemos acceder fácilmente y a un surtido de experiencias inacabables, pero a la vez bombardeados por miles de estímulos que nos distraen de vivir el presente, como decía John Lennon: “ La vida es aquello que va sucediendo mientras nos empeñamos de hacer otros planes”, por otro lado también estamos inmersos en la era de la multitarea aunque está comprobado por diversos estudios que no aumenta nuestra productividad. También me pregunto: ¿Porqué nos llama tanto la atención si a lo que estamos acostumbrados es a vivir rodeados de estos estímulos?. Como dice Soren Gardner, fundadora de “Wisdom 2.0 conference: "Lo que la cultura desea es la sensación de tranquilidad y reflexión, de no tener que estar bajo estímulos, entretenido o ir detrás de algo constantemente”.

Yo creo que somos seres intuitivos y si miramos un poco dentro reconocemos nuestras verdaderas necesidades, conectar con nuestra verdadera esencia desde donde podemos renovar nuestra mirada, transformar las experiencias y dificultades en aprendizaje, porque es donde está nuestra fuente de inspiración y el amor capaz de alquimizar nuestro dolor y el de los demás en profunda comprensión, desde la compasión, donde reside la capacidad de transformar nuestras carencias en sentido y plenitud, un rumbo, una brújula que nos dirige hacia un destino auténtico sin maquillaje, donde reside verdaderamente la vida en la conexión, el amor, la conciencia y el presente y es allí donde nos lleva la práctica de Mindfulness. La Revolución Mindfulness es un hecho pero no sólo por el movimiento a nivel mundial que está sucediendo sino por la revolución que puede generar en nosotros mismos.

http://www.projectemiranda.cat/mindfulness-reduccion-estres-atencion-plena-mbsr/

Iniciar una psicoterapia

Iniciar una psicoterapia puede ser una decisión difícil de tomar, rodeada de dudas, inseguridades e incertidumbre.

Sin embargo dar ese paso te puede ayudar a sentirte mejor en la situación por la que estés atravesando y a tener más recursos para cambiarla, mejorarla y llegar a conocerte mejor.

Además también te puede ayudar a cambiar tu propia mirada hacia la situación que te está haciendo sufrir.

La psicoterapia es un camino de autodescubrimiento que te aportará recursos para mejorar tu bienestar.

Cambiándote a tí podrás cambiar tu entorno, y en ese proceso de cambio personal es donde la psicoterapia puede resultar crucial.