Comentarios de participantes en programas anteriores:
- "Ahora sé reconocer los momentos en los que el estrés se apodera de mi y sé qué tengo que hacer para que éste se reduzca o desaparezca y así no domine mi vida." Marta.
- "He aprendido a vivir mejor el momento presente, a conocer mejor mis emociones y a no ser tan "rumiativo" a nivel mental ni a ir con el piloto automático, pudiendo afrontar mejor mis problemas actuales." Pablo.
- "He aprendido a controlarme con la respiración, a discutir menos y a tener más tiempo para mi." Silvia.
¿QUÉ ES MINDFULNESS?
Mindfulness significa atención plena o conciencia plena. Es una estrategia atencional sistemática desarrollada originalmente en las tradiciones budistas de Asia que consiste en vivir el presente, lo que pasa en el momento actual el aquí y ahora tanto en nuestro interior como exterior, a través de la aceptación y sin la interpretación de los hechos que están sucediendo ni juzgarlos. Consiste en ser conscientes del momento presente, como dice Tich Naht Hanh (citado por Simón, 2006): "Mindfulness es mantener viva la conciencia en la realidad presente.”
Al estar viviendo el momento presente de esta forma se piensa, siente y reacciona de forma diferente y desciende o se evita el malestar psicofisiológico, como puede ser el estrés, generado por estar viviendo en el pasado o futuro. Por otro lado da la oportunidad a la persona de poder elegir y responder de forma creativa y consciente, en vez de reaccionar de forma automática a las circunstancias, traducido de otra forma, viviendo sin el “piloto automático”.
Practicar la atención plena una crea conexión entre el cuerpo, la mente y emociones, ya que, estas son vividas más netamente desde lo que acontece en el momento presente. Para que su práctica tenga resultados es importante la actitud con la que se aborda, a continuación se exponen las recomendaciones de algunos autores:
Jon Kabat-Zinn (Kabat-Zinn, 2003), resalta los siguientes puntos para una buena práctica de Mindfulness:
-No juzgar
-Aceptación
-Mente de principiante
-No esforzarse
-Paciencia
-Desapego
-Confianza
-Constancia
Según Ruth Baer (2006), se pueden reducir a cuatro factores de apoyo para la práctica:
-Describir la realidad
-Identificar si estamos actuando desde el piloto automático
-Suspender juicios
-No reaccionar
Por otro lado Siegel (2007) también recomienda cuatro pilares para la práctica:
-Curiosidad
-Apertura
-Aceptación
-Amor
El programa de reducción de estrés basado en la atención plena (MBSR):
Jon Kabat-Zinn fue el creador del programa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) que se basa en el ejercicio e integración de la atención plena desde diferentes prácticas que se van aprendiendo e incorporando durante el programa, que consta de una sesión por semana durante ocho semanas más un día de retiro en silencio.
Las prácticas se basan en la raíz de la meditación Vipassana y Hatha Yoga, aunque la experiencia de la atención plena dentro del programa es variada y se ejercita desde varios métodos bsados todos ellos en el objetivo común de ampliar la experiencia de la atención plena.
Este programa se lleva practicando desde 1979, cuando Jon Kabat-Zinn creó el Centro de Mindfulness en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachussets para tratar aquellos casos y problemas clínicos que no respondían adecuadamente al tratamiento medico convencional. Desde entonces en el Centro se ha aplicado el MBSR a más de 15.000 pacientes--aparte de los que han participado en programas que se han realizado en otros países.
Por otro lado los beneficios de éste han sido comprobados empíricamente por varios estudios científicos, dando resultados positivos en numerosas patologías: dolor crónico, enfermedades cardiovasculares, cáncer y diferentes trastornos de personalidad. También se ha demostrado que contribuye a la mejora del bienestar de personas que sufren de estrés crónico.
-Baer, R. (2006). Mindfulness-based treatment approaches: Clinician’s guide to evidence base. Oxford: Elsevier.
-Kabat-Zinn, J. (2004). Vivir en plenitud las crisis. Barcelona: Kairós.
-Siegel, D. (2007). Cerebro y mindfulness. La reflexión y la atención plena para cultivar el bienestar. Barcelona: Paidós
-Simón. V. (2006). Mindfulness y neurobiología. Revista de Psicoterapia, 66, 5-30.
