¿ Quieres dejar de tener tantas preocupaciones?

Puede ser que diariamente tu mente se inunde de pensamientos sobre lo que te preocupa o pensamientos que te llevan a un estado donde te sientes sin vitalidad o te levantas cada día con un peso sólo pensando en lo que deberás hacer durante el día. 

Sí te pasa todo esto, quiero ayudarte y darte unas herramientas en este artículo para que veas que  puedes cambiar como te sientes y esto es muy importante porque si toman demasiado espacio tus preocupaciones se convierten en un peso muy difícil de llevar diariamente.

Llevo tiempo ayudando a personas que se encuentran en tu situación y créeme los cambios suceden, pero hay que saber por donde empezar.

Debes tener en cuenta que lo que sucede en tu mente tiene un efecto directo en tu estado anímico y físico así que observa que tipo de pensamientos son los que toman protagonismo durante tu día a día porque si la mayoría son sobre tus preocupaciones o negativos tendrán como te decía un efecto en tu estado vital y eso no te ayudará para nada para ponerte en acción.

 Te dejo 6 estrategias para gestionar tus preocupaciones:

Estas son muy importantes y te servirán para  siempre, así que apúntalas en tu agenda o donde quieras:

1. Observa tus patrones mentales y si son siempre negativos, cámbialos de forma que te enfoquen hacia la solución.

2.   Empieza desde hoy a no darle vueltas a tus preocupaciones sin un objetivo eso se llama Rumiación y te lo repito como en otras ocasiones: “ La rumiación no sirve para nada y es un ladrón de tu tiempo”, pon claridad y busca recursos para solucionarlo y sino puedes solucionarlo ahora decide cuando y cómo.

3.   Si das demasiado espacio a lo negativo, lo que te falta, lo que no has hecho , apunta esto: Te conviertes en una víctima de la situación y así será mucho más difícil que tengas claridad y decisión para ponerte a la acción y resolverlo.

4.   Lleva al consciente todas estas preocupaciones, apúntalas en un papel  y pon orden, prioridad y escribe cuando y cómo vas a ocuparte.

5.  Aprende a entrenar tu mente  y a darte cuenta de que es un instrumento que te puede ayudar a ser más feliz y conseguir tus objetivos.

6.   La mente tiende a la tendencia si la dejamos a actuar por si misma a querer llamar nuestra atención porque le encanta ser la protagonista y para ello nos va a traer pensamientos que realmente nos van a enganchar y precisamente aquellos que van a activar nuestros puntos débiles y es así como  acabamos atrapados una y otra vez en nuevas preocupaciones que acaban drenándonos y dejándonos completamente vulnerables al estrés.

Si lo que quieres es empezar a hacer realmente un cambio, empieza desde dentro, como decía Einstein:

“ Locura es pensar que van a cambiar las cosas haciendo siempre lo mismo”

Pues piensa en lo importantísimo que es que cambies tu patrones de pensamiento porque estos derivan en acciones y si quieres empezar a cambiar tu día a día, empieza por ti. Es como empezar a desenredar los nudos para evitar y prevenir que no vuelvan a crearse.

Si has leído hasta aquí es porque este tema te interesa pues yo sé que te puedo ayudar a generar todos estos cambios, llevo ya más de seis años dedicándome a ello dando cursos de Mindfulness y con el tiempo he creado un curso que está enriquecido con mi experiencia, más técnicas y teoría a los cursos de Mindfulness que se suelen ofrecer.

Si no tienes bastante para convencerte te diré que tan sólo son dos meses de curso pero que puede generar muchos cambios positivos en tu vida. 

¿Te animas?

Aquí tienes el enlace con la información del próximo curso de Abril:

http://psicologabarcelona.blogspot.com.es/2016/03/proximo-programa-de-mindfulness-en-abril.html

Cristina Riera 

Psicóloga col.20046

Psicoterapeuta integradora

Instructora de Mindfulness

psicoterapia.cristina@gmail.com

PRÓXIMO PROGRAMA DE MINDFULNESS EN ABRIL

El Programa de Mindfulness que ofrecemos en el Centro Viuvida con teórico y práctico, está basado en la realización e integración del Mindfulness para experimentar los grandes beneficios que produce en la salud y en la calidad de vida.

¿Por qué realizar el Programa de Mindfulness?

Si sientes que estás estresad@ y no sabes como cambiar la situación, si sientes que cada día aunque te lo propones acabas igual de cansad@, sabes que hay otras formas de hacer las cosas pero no sabes como, si no sabes como has acabado en esta situación y sientes que la vida te lleva en vez de tener tú las riendas de tu vida, el Mindfulness es la práctica que te enseña el camino, te da claridad y la perspectiva para saber lo que tienes que cambiar y el cómo, pone foco en aquello que ya no necesitas y te acompaña para hacer el proceso y tener más libertad de elección sean cuales sean tus circunstancias, te ayuda a cambiar aquello que necesitas cambiar para hacer tu vida más coherente a tus verdaderos valores y enfocarte para conseguir tus objetivos.

Si lo que quieres es gestionar mejor tu tiempo, aprovechar mejor el día y poder disfrutar más activamente de tu vida, vivir el presente en vez de estar en lo que quizás pasará o lo que ya pasó, ser más feliz y creativ@, este es tu curso.

Y si aún no estás convencid@ piensa en lo rápido que pasan dos meses y todo lo que puedes aprender y mejorar en tu vida que te va servir para tu futuro porque es una inversión que te sirve par tu presente pero también será una práctica que se convertirá en tu aliada para ir creando la vida que quieres teniendo un papel activo y con más visión y recursos para poder hacerlo. ¿Te animas?

Beneficios para la salud del Programa de Mindfulness :

• Mejora del bienestar en general, disminución del estrés y/o ansiedad, mejora del estado de ánimo, mejora de la calidad del sueño, descenso de los niveles del dolor, mejor gestión del dolor crónico, mayor habilidad de relajarse y autorregularse.

• Publicaciones científicas de los efectos médicos en personas que participaron en los programas MBSR han demostrado una reducción del 35% en los síntomas médicos y una reducción de un 40% en los síntomas psicológicos (estable durante cuatro años).

• Numerosos estudios científicos avalan su eficacia para el descenso del estrés o ansiedad, la mejora de la sintomatología del cáncer, dolor crónico o fibromialgia, psoriasis, mejora del proceso del postoperatorio...

Estructura del Curso:


Duración:


Ocho sesiones de 2’00 h y un día de práctica intensiva de 3 horas.

Fechas:

Las clases empiezan el 20 de abril hasta el 15 de junio y se realizan los miércoles de 19 h a 21 h

Práctica intensiva : 8 de junio de 18h a 21h.

Precio: 350 €

Contenido:
 En cada sesión se trabaja un tema en concreto y esta integra contenido teórico, práctico y dinámicas grupales.
- Las prácticas están basadas en la práctica de la atención plena o Mindfulness, como pueden ser: meditación sentada, en movimiento, scanner corporal, hatha yoga...
- Se entrega contenido teórico en cada sesión y cuatro audios para practicar en casa.

Si estás interesado envía un mail para confirmar la reserva, las plazas son limitadas :


psicoterapia.cristina@gmail.com

Impartido por:

Cristina Riera. 
Psicóloga y coach
 Psicoterapeuta inetgradora 
Instructora de Mindfulness

Lugar
:

Centro Viuvida

C/ Mandri nº 13