Aprende a calmar tu mente con la práctica del Mindfulness

¿Sabías que poder  calmar tu mente depende más de ti que de las circunstancias?

Muchas veces podemos pensar que viviríamos con más tranquilidad y con mayor serenidad si las circunstancias fueran diferentes o que seríamos más felices si pasará esto o aquello y es cierto que en muchas ocasiones poder gozar de una mayor serenidad resulta muy difícil pero hay algo muy importante a recordar y es que si nuestro estado anímico solamente depende de las circunstancias estamos dejando nuestra felicidad en manos de los demás o regalando todo nuestro poder a las circunstancias, de esta forma sólo conseguiremos ser  más vulnerables ante los acontecimientos o situaciones difíciles.

En el Programa de Mindfulness enseñamos como funciona nuestra mente y a poder identificar nuestros patrones mentales, ver cuales se repiten y poder gestionarlos de forma que actúen a nuestro favor. 

Los expertos dicen que repetimos constantemente patrones de pensamiento y estos son los que crean nuestro estado anímico, el problema es que la mayoría de nuestros pensamientos están enfocados en lo que nos falta o nos preocupa y adivina que tipo de emociones activan estos pensamientos, emociones más bien negativas que nos dificultan poder crear la vida que deseamos. 


Es importante tener en cuenta esto, ya que si podemos cambiar nuestros hábitos de pensamiento podremos tener una actitud más proactiva ante nuestra felicidad y también tener en cuenta que nuestra mente esté más serena tiene que ver en conocer como funciona y saber que somos nosotros los que permitimos que tipo de pensamientos toman más espacio de atención.

A continuación te explico porque con la práctica del Mindfulness podemos calmar nuestra mente:

•      Aprendes a identificar cuando tus pensamientos son negativos y a dejarlos ir.

•    Tu mente deja de ser la protagonista: “ Con la práctica del Mindfulness la mente deja de ser la protagonista para convertirse en un instrumento para liderar tu vida”.

•     Aprendemos a focalizar nuestra atención hacia aquello que nos importa y nos ayude a lograr nuestros objetivos.

•       Podemos elegir conscientemente que pensamientos queremos que tomen espacio.

•        Aprendemos a parar la rumiación que es el darle vueltas a las cosas sin un objetivo y sólo sirve para alterar negativamente nuestro estado emocional y al parar la rumiación obtenemos más claridad para gestionar nuestras emociones.

Si quieres más información sobre el próximo Programa de Mindfulness, 
aquí lo tienes:

http://psicologabarcelona.blogspot.com.es/2016/03/proximo-programa-de-mindfulness-en-abril.html

Si te ha gustado reenvíalo a algún amigo ;)

Qué tengas muy buena semana!!

Cristina Riera

Psicóloga col.20046
Psicoterapeuta integradora

Instructora de Mindfulness

psicoterapia.cristina@gmail.com

5 Estrategias para reducir exponencialmente tu estrés a través del Mindfulness

Para poder reducir tu estrés no sirve hacer alguna actividad sin realizar cambios  en nuestra forma de hacer las cosas y nuestra rutina diaria.

Muchas veces aprendemos nuevas técnicas para mejorar nuestra calidad de vida pero no encontramos un cambio real en nuestro día a día y vamos sintiendo más o menos el mismo estrés a lo largo de los días y es porque no hemos aún descubierto los cambios necesarios a realizar para que nos sintamos mejor, es por ello que te envío estas 5 estrategias que realmente favorecen el cambio y que enseñamos en el Programa de Mindfulness para que puedas empezar a reducir exponencialmente tu estrés y sentir un mayor bienestar, sentirte más motivad@ y con más vitalidad .

El cambio empieza por darse cuenta de aquellas acciones que repetimos pero que más bien boicotean nuestro bienestar y nos conducen a repetir lo mismo diariamente sin poder avanzar quitándonos energía, motivación y alegría, en resumen todo aquello que necesitamos para sentirnos más creativos y felices.

Así que aquí las tienes:

1ª Para la rumiación:

Esto es primordial, la rumiación es el hábito de dar vueltas con nuestros pensamientos a aquello que nos afecta de alguna forma, sea alguna preocupación, algo que nos ha pasado y nos hemos sentido mal por ello o algo sobre lo que tenemos miedo de que pase y muy importante: Le damos vueltas a todo ello sin un objetivo.

Y sabes algo sumamente importante: “NO SIRVE PARA NADA SÓLO PARA SENTIRTE PEOR”.

2ª Realiza alguna práctica de Atención Plena diariamente:

Te voy a contar algo que aprendí a través de mis años de práctica de meditación o yoga. Aunque sean 10 minutos diarios de alguna práctica de Mindfulness o atención plena se convertirá en una aliada para tu claridad en el trabajo, relaciones, mejora e tu bienestar y además te acompañará  para conseguir tus objetivos.

¿ Y sabes lo curioso de la práctica?

Sin tu buscarlo te aportará beneficios que no esperas y va generando cambios en ti mismo y en tu vida cotidiana. Es un instrumento que te sorprenderá si lo prácticas a diario.

3ª Lidera tu vida:

¿ Qué significa liderar tu vida?

Significa muchas cosas entre ellas gestionar tus emociones de forma constructiva de forma en que las acciones que emprendas como respuesta a tus emociones estén alineadas con tus objetivos y tus valores. Todo esto es muy diferente a seguir reaccionando igual con lo que nos afecta porque lo que ocurre con todo ello es que seguimos obteniendo lo mismo y nada cambia.

4ª Utiliza la respiración para volver al presente:

La respiración es una herramienta clave para gestionar el estrés y autorregularte. Si respiras conscientemente aplicando la atención plena será el primer paso para volver al presente y poder empezar a gestionar tu estado anímico.

5ª  Claridad en tus acciones y agenda:

Haz una lista de tus valores actuales que sería todo aquello que es importante para ti, tus objetivos actuales y elabora tu agenda diaria teniéndolos en cuenta éstos en tus acciones diarias, porque parte de nuestro malestar sucede porque no atendemos aquello que es vital para nosotros sobretodo porque para empezar no hemos dejado que tome el espacio que se merece en nuestro día a día.

Hacer todos estos cambios solo no es fácil es por ello que en el Programa de Mindfulness enseñamos todas estas estrategias   y algunas más haciendo que la persona haga un proceso que haga "un antes y un después" para empezar a hacer las cosas de otra forma y obtenga diferentes resultados. Aquí te dejo la información sobre el Taller super completo que hacemos este sábado:

http://psicologabarcelona.blogspot.com.es/2016/05/hace-tiempo-que-estas-queriendo.htmll

¿Te apuntas?

Ya me contarás….

Hasta pronto!!

 Qué tengas muy buena semana!!

Cristina.